健身中的对与错

一、健身中的对与错

以下内容是正确的。

1.健身完毕做舒缓的伸展运动　当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作，尽量维持20～30秒，这样才能达到更好的复原效果。

2.健身前热身　热身时间并不是让你上洗手间、喝水或做其他事情。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需做5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

3.健身后散热　正如身体需要在健身前做热身运动一样，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。在激烈健身后进行一些缓慢的动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心率回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋里啥也不想，很快就能恢复冷静。

4.健身过程中多喝水　人在健身时是要不断消耗水分的，热量大部分变成汗，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯的水，假如健身，那当然就得更多。这不是很好吗！喝一肚子水，你会吃得少些。

5.尝试更高难度的锻炼方式　你以为这是前后矛盾的话吧？不，这不是对初学者说的，而是针对有些健身学员而言，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地，也就变成花式样板了，这哪有效果呢？于是人们投诉说健身一点用处也没有。换个高点的难度档次，或者延长运动时间，例如由20分钟增至30分钟、2磅的哑铃升级为8磅的哑铃。当然也不必双管齐下。或许试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，让它也来个惊喜。

以下内容是不正确的。

1.进行自身所不能承受的举重训练　应按部就班、以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24～48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说，3～5磅是个好开始，然后，可以逐渐加重。假如你只想改善肌肉的弹性，更应该略减重量，把练习重复15～20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8～12次。

2.锻炼项目安排得太紧密　项目或次数安排太紧密了，你会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑涨。记住，那已经不是健身，而是刑罚。这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身目的只是为了改善体型，那大可以选择一个由初级到中级，再由此提升到高级而难度又适合自己的程序。欲速则不达。当然，如果你是一名健身俱乐部会员，那你应该先与教练商量自己的整个健身计划。参考一下那些健身录像带，至少你能够理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急，真要加速、加密、加量的话，来日方长。

3.整个身子靠在器材上　久而久之，人们往往就会这样做。人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性。但这样做就一点锻炼的效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累，一分收获。假如你真有决心健身，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表，那么你现在就站好，尊重一下这些健身器材。你甚至可以降低一点你的锻炼档次，稍微换个难度，那也总好过让这些器材来充当拐杖。

4.加快运动节奏　别赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫时，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。记住，举起哑铃前要有2秒缓冲的过渡，放下前要保持4秒。运动要舒缓，锻炼节奏越慢越辛苦，成绩也越显著。

5.锻炼时吃饼干、喝运动饮料补充能量　你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。运动饮料没什么不好，但白开水更好；也别小看几块能量饼干，它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿，可就是严重的杀伤武器。你不必紧张，任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的人准备的。假如是你，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。