运动健康咨询

一、生命在于运动

世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77%的人死于非传染病。我国1998年的调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与1958年相比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、脑血管病等非传染病的死亡率在大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的人有糖尿病和骨质疏松症。这种趋势的转变与缺乏体育运动有着密切的关系。看野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要受疾病阴影的笼罩。差别就在于缺乏运动，因为运动可以锻炼身体，增强抵抗力。

看古时十年寒窗、埋头只知读书的白面书生，往往是手无缚鸡之力，差别就在于缺乏运动。看三寸金莲、娇喘微微如林黛玉似的阁楼女人，被束缚在柔弱的世界里权当男人世界的附庸，无怪乎出了个花木兰便足可闻名。其原因也在于运动，缺乏运动让本来不让须眉的女性在历史的尘埃里默默逝去。

“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

“生命在于运动”，这个命题包括体力和脑力两个方面的运动。有道是“冬练三九，夏练三伏”，即使严寒酷暑，也不要放弃运动和锻炼。至于运动量的大小和运动时间的长短当因人而异，须掌握一个“量”和“度”。步行、登山、骑车、垂钓、游泳、跳舞、打太极拳等均是一年四季可以进行的很好的有氧代谢健身运动。体力运动如此，智力更得依靠运动。上网看信息聊天，读书看报开会，记日记，写文章，琴棋书画……。新信息不断输入大脑对保持思维活跃、反应敏锐、头脑健康等都大有益处。而过早退居家中，离群独处，“躲进小楼成自一统”则必然思想僵化，郁闷忧虑，记忆力衰退，反应迟钝，应变力差。

光有躯体运动的生命是不完整的，没有精神运动的生命是可怕而不可思议的。人们会通过各种手段使自己的躯体变得硬朗、瓷实、坚不可摧，但却常常对自己心灵的僵死、良知的泯灭和精神的枯萎浑然不觉，熟视无睹。要知道，没有精神的运动，生命就是一潭死水；只有思想的博大精深、精神的丰富崇高，生命之树才会常新常青，我们的生命也才会达日臻完美的境界。

古人曰：静如处子，动如脱兔。动中有静，静中有动，这就是生命呈现的和谐方式，而归根结底，运动才是生命的真正本质。

生命在于运动，运动能够带来旺盛的生命力。但很多人都会误以为，身强力壮或鹤发童颜都是依靠骨骼肌运动的结果，因为一般人一想到运动，脑海中就浮现出穿着运动服、运动鞋，找个大操场或健身中心卖力地活动一番，其实这是不够科学的。

查阅各国百岁老人长寿的记载，的确他们都是爱活动、经常运动和喜欢劳动的人。世界各国的长寿之乡或长寿村多出现在农村或山区，这不仅是由于那里阳光充足，空气新鲜；更重要的是因生活环境的艰辛促使居民出门爬山，以步代车，负重耕耘，耕、耩、锄、刨，全要花费体力。殊不知，这些活动不仅仅只作用于骨骼肌，更重要的作用在于促进了身体新陈代谢的旺盛，使得各器官、各系统活动功能得到协调。因此，运动不是单指人体部位可以看得见的骨骼肌，还包括我们看不到的心肌（心脏）和平滑肌（肠道、血液等）。

什么是健康呢？长期以来，人们把健康理解成没有生病，远离疾病，远离身体虚弱。现在看来，其实真正意义上的健康，应该是一种确保高质量生活的最佳身心状态，一种高质量的感觉和生活方式，并且能对社会做出贡献，这是健康。健康不仅仅是没有疾病，还应该具有精神上的、社会上的、智力上的、身体上的多方面的健康，健康的五个要素包括精神、环境、社会、智力、身体。他必须具有理解生活目的的能力，崇高的精神、信仰，还有个人的精神境界，还有个人的信仰；他有个人的生活的价值观，健康的个体，还应该可以协调他人；还有社会关系，具有和谐的人际关系，还有实现自己社会角色的能力，并且还有稳定的情绪，这种稳定的情绪可以应付你日常的生活、人际关系、工作环境等给你带来的压力。并且他还应该有人生中应该不断的学习，勤于思考，能使个体具有成就感，在工作中，学习中取得的成绩，有成就感。还有身体上的健康，身体健康不仅是没有生病，还有比较好的体质。好的体质就是说你能应付工作中的压力，你能满足一种生活、工作、娱乐，你需要具备这种基本的能力。并且预防疾病，增进健康，提高生活的根本的保证。

人体的健康受三个方面因素的影响，就是说受遗传、环境、个人受教育的程度。毫无疑问，每个人都有遗传素质在人体中起着一定的作用，在人的健康成分中，遗传大概占了30%，另外的70%大概就是人的生活方式给健康所带来的。还有环境的因素，包括物理的和社会的。物理环境就是人所处的环境气候，还有空气污染等；社会环境包括社会、家庭、工作环境、人际关系、稳定的收入等。每个人受教育程度不同，他的价值观不同，他对教育的理解也不同。德国柏林科学中心社会研究所的国民经济学家又指出，良好的教育和稳定的收入，很可能是实现有健康意识的生活方式和较高预期寿命的最有效的手段。他这里也提到了，就是要有良好的教育和稳定的收入，这对于人体的健康是非常重要的。当今美国公民做的社会调查显示，99%的美国人最关注的是人的身体健康，其次才考虑到美满的家庭生活，良好的个人自我的形象。几乎没有人认为健康不重要。

健康的评价，可能是因为评价的视角不一样，会有不同的评价方法和指标，从体育学角度评价健康，较常用的是体质这个指标。所谓的体质是机体有效和高效地执行自身功能的一种能力，是众多参数的总和，有健康相关的，还有技能相关的，还有代谢相关的。多个体质参数的一个总和，就是你的体质。现在很多同学在上体育课的时候，进行体质测试的指标基本上都是与大家的健康相关的。首先与心肺血管有关的指标，同学们常去考的800米跑步，检测的是人心肺的耐力、心血管的功能与健康有关的指标，它是心脏、血管和呼吸系统工作的能力，是保障肌肉工作的储备。再一个是身体的成分，人身体中的脂肪、肌肉占人身体中的百分比。还有肌肉的耐力，肌肉的耐力就是长时间重复一种运动不会很快出现疲劳，这是肌肉的耐力。

协调性，就是运动本体感觉在运动中流利、准确、协调地完成动作的能力。比如说杂技、高尔夫球、棒球都需要，尤其是体育运动员，有些动作为什么给人美的感觉，就是因为很协调。这种能力是可以通过训练得到的。

爆发力，以最快的速度将能量转化成力量的这种能力，如铅球运动员。还有反应性、速度性等。

体育活动与健康促进。大家都知道，积极地从事有规律的体育运动可以改变人体的健康状态，可以减少心脏病发病的概率，还可以使人体中高密度脂蛋白增加，低密度脂蛋白降低的。高密度脂蛋白有利于人体健康，可以使胆固醇的含量降低，可以稳定胰岛素水平。运动的时候可以调节胰岛素的分泌，

运动还有利于防止糖尿病。最主要的就是说，人们现在很关心的运动可以减肥。有人还提出有关长寿的问题，生命在于运动，运动可以增加人的寿命。有些人提出一种观点，例如看动物界，老鼠整天在运动，但寿命很短；乌龟整天一动不动，但寿命很长。因此有些人会提出运动的“怀疑论”。美国的权威医学杂志在1986年做了一项大范围的调查，发表了体育锻炼同延长寿命的关系的报告，观点认为，成年人经常进行适度而不是剧烈的体育运动可以大大延长寿命。被调查的对象是美国哈佛大学的毕业生，对这些人的调查，从1962年延续到1978年，调查发现年龄大的毕业生，参加高级体育活动的人其死亡率为根本不参加体育活动者的一半。甚至有些人在学校不怎么运动，后来出校以后运动了，他的状况也好于根本不参加运动的人。就是说要参加适度的体育运动，不要参加剧烈的比赛，非常剧烈的比赛对于延长寿命没有明显的益处。根据调查提出来的建议，人们可以适度地打2个小时的乒乓球，可以散步，可以跑步，这种不是很剧烈的运动有利于改善人体的健康状况。美国还做过1次调查，进行了以25个洲的100万中老年人为对象的社会调查。通过对其日常行动和年死亡率的调查，他们发现45岁的人按年龄分为9组，按平时运动程度各将年龄组分为4个小组。结果发现，45— 49岁年龄段，平时坚持运动的小组，年死亡率为0.23%，也就是说1年以内，每万个人中有23个人死亡；而完全不运动的，每万人中有106个人去世。65—69岁年龄段，完全不运动者，每万人中有1033人死亡，平时少有运动组死亡人数是385人。很明显，完全不运动者的死亡率要高于经常参加运动的。因此得出结论，适当的运动还是有利于延长人体的寿命的。