【摘要】：第七节 瑜伽维护健康的五大原则和注意事项瑜伽练习要达到健身塑身的目的，必须注意以下问题：1.因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。所以要在进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳。训练结束后一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。
第七节 瑜伽维护健康的五大原则和注意事项
瑜伽练习要达到健身塑身的目的，必须注意以下问题：
1.因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。所以要在进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳。训练结束后一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。40分钟后可以淋浴，60分钟以后才可以进食。
2.饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。要尽量避免刺激性强的食物，忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。
3.保持正确的瑜伽姿势和正确的呼吸及全神贯注。
4.大病初愈或手术后不久不可进行，生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
5.防止在烈日下做瑜伽。
其他注意事项：
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1.练习前需尽量解完大、小便。
2.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
3.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展即可。
4.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
5.争取每天都在同一个时间练习。
6.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
7.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
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