合理安排课的运动负荷

（一）运动负荷的概念

健美操课运动负荷是指学生在进行练习中所承受的生理负荷，其负荷的大小取决于课的量和强度。它反映了练习过程中学生身体生理机能的一系列变化。

在健美操教学过程中，随着学生机能能力的提高，应适当地增加运动负荷，逐步达到健美操所要求的负荷强度范围。以健美操的负荷强度进行练习，对于提高和改善心血管系统、呼吸系统的功能，掌握与提高技术、技能，都具有重要的意义。

（二）安排运动负荷的要求

无论在整个教学周期中，还是在一节课中，都应根据课的任务、教学内容、组织教法、课的类型、学生个人状况及环境气候等安排健美操的运动负荷，使其符合人体生理机能活动变化的规律。安排课的负荷时应注意以下几点：

（1）要根据教学任务安排运动负荷。课的任务不同，安排的负荷也不同。一般以复习健美操成套动作为主的课，要比教授单个动作的课的负荷量大。

（2）安排课的负荷时，应从学生的实际情况出发。应以绝大多数学生的承受能力为标准。对于个别体弱的学生，以减少动作冲击力、降低速度（比如，一拍一动变成两拍一动）、简化动作环节等方法来减少负荷强度；对于体质较好的学生，可以通过增加动作的速度（比如，两拍一动变成一拍一动等）、增大幅度等方法来加大负荷强度。

（3）要控制好练习时的运动负荷。健美操属于有氧运动项目，练习时的负荷强度适中，心率一般最高为150次/分左右。在课上进行练习时，运动负荷的安排应以上述要求为准，既不由于因过低而达不到练习效果，也不能过高，过高增加心脏负担，要使运动负荷强度控制在有效健身阈值以内。

（4）运动负荷的安排要符合人体运动合理的生理曲线。即心率变化由低到高、波浪形地逐渐上升，保持一段时间后，又随之慢慢下降，逐步恢复到平静状态。

（5）根据上课情况调整运动负荷。通过合理的组织教学、采用适宜的教法手段来调节一节课的运动负荷；教师还可以通过改变动作幅度、动作的冲击力、动作速度、局部运动、练习时间、动作的重复次数等方法进行运动负荷的调节。