健身房健美操课

（一）一般课型

健身房健美操课通常是根据学员的能力和水平来划分。

1.初级课

初级课适用于初学者。锻炼内容以基本动作和基本技术为主，动作简单，重复次数多，速度较慢，对身体协调性要求较低，并以低冲击力动作为主。

在初级课教学时应注意以下几点：

（1）要让学员了解每个动作的名称及指导员提示的方式。

（2）指导员的示范要准确，每个示范环节都应使学员清楚地看到。

（3）指导员应教给学员有关健身与健康、运动与安全、饮食与营养等方面的知识。

（4）所设计的动作应以基本动作为主，一个动作组合（32拍组成）最多不超过4个动作。

（5）可适当加入前、后、左、右的移动路线和90°的方向变化。

（6）音乐的速度以130～140拍/分为宜。

（7）教学方法多采用线性渐进法、金字塔法和递加循环法等。

2.中级课

中级课适用于有一定锻炼基础和技术基础的学员，在初级课锻炼内容的基础上进行。动作变化较多、速度较快，对身体协调性的要求有所提高，并以低冲击力和高冲击力相结合的动作为主。

在中级课教学时应注意以下几点：

（1）动作的设计要富有变化，可感受一些个性化的动作风格，增加课的趣味性，但不能过于复杂，不能使学员感到有压力。

（2）低冲击力与高冲击力动作组合时，高冲击力动作不宜过多。

（3）可适当加入“L”型、“之”字型、转体等较复杂的路线变化，还可在前、后、左、右的移动路线中加入面的变化。

（4）音乐的速度以134～148拍/分为宜。

（5）教学方法多采用金字塔法、递加循环法和固定动作法。

3.高级课

高级课适用于锻炼水平和技术水平较高的学员，其锻炼内容较为复杂，变化较多，速度也较快，对身体协调性要求较高，并以高冲击力和低冲击力相结合动作或以高冲击力动作为主。

在高级课教学时应注意以下几点：

（1）设计的动作应多样化，方向路线更复杂，并具有挑战性。

（2）动作复杂、变化多，因此可将动作先分解教学，然后组合在一起进行练习。

（3）由于高冲击力动作的不断加入，易造成下肢关节的损伤，因此要特别注意安全。

（4）音乐速度以134～154拍/分为宜。

（5）教学方法多采用递加循环法、层层变换法、固定动作法等。

（二）特殊课型

目前国内外健身房健美操课程有根据动作风格、器械和设备、特殊人群等来设置的。此种课程仍需按照学员的能力和水平分为初级课、中级课和高级课。

（1）根据动作的风格划分：搏击操课、爵士操课、拉西操课、肌肉伸拉课、街舞课等。

（2）根据所使用的器械和设备划分：踏板课、哑铃课、杠铃课、皮筋课、健身球课、自行车课、水中课等。

（3）根据特殊人群的需求划分：儿童课、母子课、孕妇课、产后课、老年人课等。