产后乳房健美操

四、产后乳房健美操

拥有一对丰满坚挺的乳房，是所有女性的追求，也是女性健美的标志之一，更是身体发育良好的重要象征。但许多女性在生产并哺乳了子女之后，胸部的两个“小馒头”就会通过超级大而进入超级耷拉的阶段，此时，如果没有塑形胸衣的支撑，胸部就只能有两个松弛疲软的“熟柿子”，扁得非常厉害。因此，产后的乳房保健极为重要。

1.按摩丰胸：仰卧在床上，双手相互摩擦，待手掌发热时，用掌心按摩乳房，先由乳房的周围开始，然后旋转的按摩到乳头。顺时针按摩之后，在按逆时针方向按摩，按摩10次之后，用手指捏住乳头，上下提拉10次。此项运动应在起床前和晚上睡觉前进行，每次按摩乳房10分钟，最好按摩到乳房的皮肤有些微红、发热时停止。这样能刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房丰满有弹性。

2.挤压双乳：坐在固定的椅子上，手拿力量不强的拉力器，然后让胸部用力，两手慢慢拉向身体的两侧拉，然后慢慢回缩两臂，在拉力器回弹的过程中，双手回到胸前，两臂对两乳进行适当地挤压。同一动作重复10次，而且应注意双乳前挺和乳沟的挤压程度。

3.扩展丰胸：抬头挺胸，伸直背部肌肉，抬起双臂，双手在胸前合十，此时肘部应彻底撑开，双肩不能摆动，心情平静；然后让胸部用力，将这个力作用到两手的手心上，相互推压并缓慢地左右移动。每当手掌到达胸前位置时，就进行吸气，向两侧运动时开始呼气。此项动作应连续做10次，稍事休息后再做8次。

4.伸拉丰胸：身体直立，抬头挺胸，伸直背脊，双手在胸前用力夹住一本书，肘部完全撑开，然后双手用力，手掌在胸前进行前后运动。此运动应连续做10次，而且，在运动过程中要保持呼吸平缓，并让胸部用力。

5.抬臂丰胸：身体直立，双手在肩膀两侧平举，手心向下，然后双臂向胸前运动并交叉成合掌状，此时的手臂应伸直，接着抬高双臂，把手掌置于头顶的上方，双臂则贴在耳侧；最后缓慢还原动作，让双手回到胸前位置。此运动应缓慢进行10次，并保证呼吸自然和胸部用力。

6.抬高胸部运动：身体直立，双手向内曲肘，下手臂在胸前重叠成口字型，然后移动上手臂，下手臂在上手臂的带动下缓慢上提，在提高到额头的前方时，停止2秒钟，然后缓慢还原，将手臂放到最初的位置上。此动作应连续的进行10次，稍事休息后再做10次。

7.振胸丰乳：站直身体，两腿分开与肩同宽，双手握拳并屈肘于胸前，两肩同时用力向两侧扩展，使胸部尽量前挺，然后还原；身体直立，两腿分开与肩同宽，身体左转90度，左腿弯曲成左弓步，同时两臂由体前交叉，用力向两侧振，然后换成右弓步，进行相同的动作；身体呈左弓步，左臂上举并用力向后振，同时右臂下举并用力向后振。接着身体向右转，成右弓步，右臂上举并用力向后振，同时左臂下举并用力向后振。同样的动作进行8遍。

8.游泳健乳：人在游泳的时候，水就会对人体施加一定的压力，这个压力作用到胸廓时，就会刺激呼吸肌和胸肌，使呼吸肌和胸肌的血液循环、细胞代谢加快，使呼吸肌和胸肌更加发达。此外，最好选择户外游泳，因为日光也会对乳房产生一定的温和刺激，这样会使乳房的韧性和弹性更强，也会更饱满和坚挺。

9.穴位按摩：按摩穴位能够刺激腺体，改善内分泌，如果在洗澡时或睡觉前按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，就能够促进乳房血液的流动，这就能给乳腺输送充足的营养，从而达到丰胸的功效。