校园青春魅力健身健美操

三、校园青春魅力健身健美操

（一）概述

《青春魅力》健身健美操共分为9个动作组合，36个8拍。

本套操最突出的动作风格是操舞结合，将操化的步伐与舞蹈动作自然连接，身体的方位和方向变化整体配合，充分体现了全套操的活力、动感和激情；其音乐创作，将中国传统音乐元素与现代电子音乐紧密结合，充满时代的气息；在创编动作时，专门预留了4个8拍音乐前奏和2个8拍的音乐结尾，为学生发挥创造力构建空间。

本套操不仅丰富了健身操的动作语汇和表现手法，同时还体现了鲜明的时代感以及对学生团队配合意识的培养。

青春魅力健身健美操图解与动作描述：

（二）预备姿势

直立。

1.动作组合（一）：4×8拍（图9-98）。

第1个8拍（图9-96＜一＞)：1～4拍直立，左脚开始原地踏步4次，两臂前后自然摆动，两手握拳；5拍左脚尖向前点地，同时两腿屈膝弹动1次，右臂胸前屈，左手握拳叉腰；6拍左脚收回，同时两腿屈膝弹动1次；7～8拍同5～6拍，方向相反。

第2个8拍（图9-98＜二＞）：1～4拍左右脚交替向前、向后迈步各1次（一字步），两臂前后自然摆动；5～6拍并腿屈膝弹动2次，两臂夹肘胸前屈，击掌2次；7～8拍上体左转90°，面向7点，左脚侧滑步同时顶左髋，左腿屈膝，两臂侧平举，并掌，挺胸；8拍，还原成直立。

第3～4个8拍同第1～2个8拍，方向相反。

图9-98　动作组合（一）

2.动作组合（二）：4×8拍（图9-99）。

第1个8拍（图9-97＜;一＞）：1拍左脚侧迈一步，两臂胸前上屈，两手握拳向前敲击，拳心相对；2拍右脚左并，右腿屈膝脚点地，手臂动作同1拍；3～4拍下肢动作同1～2拍，方向相反，两臂体侧微屈，两手握拳向下敲击，拳心向前，头向3点；5～6拍左脚侧迈1步，脚尖点地成弓步（左），两臂体侧微屈，握拳，拳心向前，两肩上下抖动2次，头向7点；7拍右脚左前45°，迈1步，重心前移，面向7点，左脚后屈，右臂体前平屈，左臂体后屈，双手握拳；8拍左脚触地，重心后移。

第2个8拍（图9-99＜二＞）：1拍右脚侧迈1步，两臂胸前交叉，拳心向后；2拍侧摆腿跳（左），右臂侧上举，左臂侧举，并掌，掌心向下；3～4拍同第1个8拍中7～8拍，方向相反；5～8拍同1～4拍，方向相反。

第3～4个8拍同第1～2个8拍，方向相反。

图9-99　动作组合（二）

3.动作组合（三）：4×8拍（图9-100）。

第1个8拍（图9-100＜一＞）：1～3拍左脚开始向6点退3步，两手握拳经胸前屈臂至体侧，面向2点，头向1点；4拍吸腿跳（右），双手胸前击掌；5～6拍右脚向2点方向并步跳1次，左臂胸前屈，右臂后侧下举，两手握拳；7～8拍同5～6后，方向相反。

第2个8拍（图9-100＜二＞）：1拍右脚向右前45°前迈1步，右臂侧上举，左臂放于体侧，两手握拳；2拍吸腿（左），右面臂屈肘去触左膝；3～4拍同1～2拍，方向相反；5拍右脚侧迈1步成开立，右臂经前向左侧绕至头后成肩侧屈，五指分开，扶头，左臂放于体侧，并掌；6拍左脚原地踏步，左臂经前向右侧绕头后成肩侧屈，五指分开，扶头；7拍屈膝半蹲，两臂侧举，并掌，掌心向下；8拍并腿跳成直立。

第3～4　个8拍同第1～2个8拍，方向相反。

图9-100　动作组合（三）

4.动作组合（四）：4×8拍（图9-101）。

第1个8拍（图9-101＜一＞）：1拍左脚侧迈1步，屈膝半蹲，双手扶大腿；2拍重心移至左腿，两腿伸直，右脚点地，两臂上举，五指张开，掌心向前，头向7点；3～5拍右脚开始向后退3步，两臂经体前至体侧，头向1点；6拍右转90°，头向5点，左腿屈膝脚点地，右臂肩侧屈，打响指；7拍左转90°，面向1点，重心前移至左腿，右臂放于体侧；8拍右脚前并成直立。

第2个8拍（图9-101＜二＞）：1～2拍上体右转45°，左脚后撤成弓步（右），左臂向2点方向冲拳，重心移至右脚；接着上体左转体45°，面向1点，收左脚还原成直立，两手握拳于腰间；3～4拍同1～2拍，方向相反；5拍右转45°，面向2点，左脚后撤1步，左手立掌推至前举，右手握拳于腰间；6拍右手立掌推前举；7拍双腿屈膝半蹲，两手握拳于腰间，含胸低头；8拍左脚右并成起踵立，同时抬上体，两臂冲拳上举，拳心相对；第3～4个8拍同第1～2个8拍，方向相反。

图9-101　动作组合（四）

5.动作组合（五）：4×8拍（图9-102）。

第1个8拍（图9-102＜一＞）：1～3拍左脚开始原地踏步3次，两手握拳屈肘前后自然摆动；4拍右脚踏步，两臂夹肘胸前屈，击掌；5～8拍同1～4拍。

第2个8拍（图9-102＜二＞）：1～2拍左转45°，面向8点，左脚经后屈侧迈一步，同时向左前顶髋，两臂体侧微屈立掌，五指张开，掌心向下，头向1点；3～4拍重心后移至右脚，两臂放于体侧，并掌，同时两肩向后提绕1次；5～6拍重心前移，右脚左并，右腿屈膝脚点地，左膝微屈，两臂经胸前平屈至下垂，两手握拳，拳心向后，上体前屈，含胸低头；7～8拍右腿右后撤1步，重心移至两腿之间，同时抬上体，两臂夹肘经胸前屈下放于体侧，拳心相对。

第3～4个8拍同第1个8拍，方向相反。

图9-102　动作组合（五）

6.动作组合（六）：4×8拍（图9-103）。

第1个8拍（图9-103＜一＞）：1拍重心移至左腿，右腿屈膝脚点地（滚动步），同时向左顶髋，右臂侧举，左臂胸前平屈，拳心向下，头向7点；2拍重心移至右腿，左腿屈膝脚点地（滚动步），同时向右顶髋，左臂侧举，右臂胸前平屈，拳心向下，头向1点；3拍下肢动作同1拍，两臂冲拳上举，拳心相对；4拍下肢动作同2拍，两臂经胸前至体侧，拳心相对；5～8拍同1～4拍。

第2个8拍（图9-10＜二＞）：1～2拍左脚开始向左侧交叉步，左臂经右前立掌摆至侧举，右手叉腰；3～4拍右腿左后屈膝跳，绷脚尖，两臂屈于左肩上侧，同时两手击掌，头向左侧倒；5～6拍右脚开始向右侧迈步，同时向右转体360°，右臂经左胸前立掌摆至侧举，左臂屈于体后；7～8拍，面向1点，左脚右并，左腿屈膝脚点地，两臂胸前屈，同时两手击掌于右肩上侧。

第3～4　个8拍同第1～2个8拍，方向相反。

图9-103　动作组合（六）

7.动作组合（七）：4×8拍（图9-104）。

第1个8拍（图9-104＜一＞）：1～6拍左脚开始踏步8次，两臂前后自然摆动，两手握拳，第7拍时同伴之间手拉手。

第2个8拍（图9-104＜二＞）：1～4拍左右脚交替向前、向后迈步各1次（一字步），1～2拍手臂摆至侧上举，3～4拍手臂还原。5～8拍同1～4拍。

第3个8拍（图9-104＜三＞）：1～4拍左脚开始踏步4次，相邻两人交换站位后成手拉手；5～6拍踏步2次，同时左转180°，手臂经前摆至上举；7～8拍踏步2次，两臂经上绕至胸前交叉，手拉手（右臂在上）。

第4个8拍（图9-104＜四＞）：1～2拍踏步2次，同时右转180°，两臂由胸前交叉绕至上举，手拉手；3～4拍踏步2次，手臂放于体侧，手拉手；5～8拍踏步4次，相邻两人位置互换还原，走在前面的人右转360°，第8拍成直立。

图9-104　动作组合（七）

8.动作组合（八）：4×8拍（图9-105）。

第1个8拍（图9-105＜一＞）：1拍后踢腿跑（右），两臂夹肘胸前击掌；2拍后踢腿跑（左），两臂肩侧上屈握拳，拳心向外；3～4拍同1～2拍；5～8拍同1～4拍，第8拍并腿跳成直立，两臂放于体侧。

第2个8拍（图9-105＜二＞）：1～2拍右腿左后屈腿跳2次，两臂屈于体后，头向7点；3～4拍同1～2拍，方向相反；5～6拍下肢动作同1～2拍，左臂侧下举，握拳，拳心向下，右臂上屈，握拳，拳心向外，头向7点；7～8拍同5～6拍，方向相反。

第3个8拍（图9-105＜三＞）：1～2拍右腿向前小踢腿跳2次，绷脚尖，两臂屈于体后；3～4拍同1～2拍，方向相反；5拍侧摆腿跳（右）；6拍同5拍，方向相反；7拍同5拍；8拍并腿跳成直立。

第4个8拍（图9-105＜四＞）：1～2拍后踢腿跳（右）2次，两臂屈于体后；3～4拍同1～2拍，方向相反；5～8拍同第3个8拍5～8拍。

图9-105　动作组合（八）

9.动作组合（九）：4×8拍（图9-106）。

第1个8拍（图9-106＜一＞）：1～4拍左脚向左侧并步跳，两臂经体侧向内绕环1周至胸前屈交叉，第4拍右腿左后屈腿跳，同时两手握拳，拳心向后，头向7点；5～8拍同1～4拍，方向相反，第8拍手臂侧举，并掌，掌心向下。

第2个8拍（图9-106＜二＞）：1拍左脚向左前点地同时顶左髋，右臂胸前上屈，握拳，左手扶左髋；2拍还原成直立；3拍同1拍，方向相反；4拍同2拍；5～8拍左脚开始踏步4次，两臂前后自然摆动，握拳，第8拍并腿跳成直立。

第3个8拍（图9-106＜三＞）：1拍上体左转45°，面向8点，吸腿跳（左），两手握拳于腰间，拳心向上；2拍左腿后撤成弓步跳（右），两臂冲拳至前举，拳心相对；3拍同1拍；4拍右转45°，面向1点，并腿跳成直立；5拍右腿侧迈1步，两臂肩侧屈，五指张开，掌心向前；6拍左脚向右后交叉；7拍侧摆腿跳（左），左臂侧上举，右臂侧下举，并掌，掌心向下，头向3点；8拍并腿跳成直立。第4个8拍同第2个8拍，方向相反。

图9-106　动作组合（九）