嗓音锻炼与保护

嗓子是演讲者的劳动工具，应科学地锻炼和认真地保护。

好的嗓音产生于正确的用气发声，好的嗓音产生于科学地锻炼和保护。演讲者应该努力实践、严格要求、刻苦训练、勤于总结，使用气发声技巧日臻完美。

（一）演讲语言的发声特点、标准及要求

1．演讲语言的发声特点

（1）嗓子为主的劳动，嗓音要结实、优美、持久、纯正。

（2）以本色的实声为主，用声范围在话声区以内（话声区即日常谈话的中声区）。

（3）以口腔共鸣为主，唇部、舌部都有一定力度。

（4）字音在口腔前部集中，字音的清晰度超过声音的响度（切忌音包字）。

（5）吐字轻快连贯、颗粒性强、如珠如流，有弹动感、流动感。

（6）气息控制深、匀、通、活，连贯自如。

2．演讲语言的发声标准

（1）声音纯正大方、朴实明朗。

（2）语音准确规范、清晰流畅。

（3）发声圆润集中、颗粒饱满。

（4）表达色彩丰富、变化自如。

3．演讲语言的发声要求

（1）要源于生活，高于生活。

（2）既真实，又有艺术夸张。

（3）既自然，又有所修饰。

（4）既有内心感受，又要具体鲜明体现。

（5）既让人感到如同生活般的亲切自然，又是一种引人入胜的艺术享受。

（6）在本色的基础上发挥自己声音的特色。

（二）演讲科学练声的基本原则

演讲者训练嗓音的一条根本原则就是要“以情带声、以声传情，以情运气、气随情动，以情用声、声随情变，声情并茂、传情达意”，声音必须服务于内容、服务于思想感情。

（1）感情是内在的、由衷的，气息是运动的、灵活的，声音是自如的、多变的。

（2）精神振奋、状态积极、情绪饱满、精力集中。

（3）发暖声积极热情，面部呈现“似微笑”状态（切忌发冷声、冷面孔、冷冰冰）。

（4）从本身条件出发、扬长避短，发挥优势、克服不足（切忌“压、挤、捏、噎、憋”，造成“沙、嘶、劈、哑、涩”）。

（5）用各种语言材料锻炼嗓音，增强声音弹性，处理好“本色”与“特色”的关系，使发声能力持久，色彩丰富、变化自如。

（6）扩展音域练习要掌握“气息下沉、喉部放松、用声适度”，声音从自然声区练起逐渐扩展，不可急于求成。

（7）练声的运动规律应掌握声音“从小—大，弱—强，低—高，近—远，实—虚，短—长，柔—刚”的原则；内容“由易—难，浅—深，简—繁，单项—多项”的训练原则。

（8）按音—字—词—句—段的程序循序渐进、持之以恒，坚持“曲不离口”。

（9）科学练声的综合感觉应是：气息下沉、喉部放松，不挤不僵、声音贯通，气随情动、声随情走，音往外送、字往外流，刚柔并济、色彩丰富，字音轻弹、如珠如流。

好的嗓音是经过科学地严格训练和科学地保护而得来的！好的先天条件，如果不注意正确用声、不注意训练、不注意保护，不加限制，毫无限度地滥用嗓音，很短时间就会变坏，或患严重喉疾，这是十分可惜的。

（三）演讲者保护嗓音的基本措施

（1）提高发声技巧，注意量力而行、循序渐进，不能一口吃个胖子，要逐渐提高运动量。

（2）排除心理障碍，注意精力集中，感情专一、抛弃一切私心杂念，专心致志投入练声状态之中。

（3）学会放松发音，注意正确姿势，保证声道畅通、音往外送（切忌“仰头、低头、左右歪头、下巴前伸”动作，造成“压喉、挤喉、抻喉、噎喉”影响喉肌和声带的正常运动）。

（4）培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。

（5）养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料，例如：用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、红烧肉等等会使声带粘膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开栓、不利索、不脆亮。在夏天，用声后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损坏声带。

（6）男同志勿抽烟、饮烈酒，女同志经期时停声，注意休息（女同志月经期间声带易疲劳、充血、水肿和抵抗力差，因此，最好停止大运动量用声，以免引起咽炎、喉炎或患感冒，使嗓音发生病变）。

（7）练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，在脑神经系统处于清醒状态、各发音器官协调运动时方可进行练声；否则，刚刚起床，昏昏沉沉、懒懒散散、迷迷糊糊，大脑还处于抑制状态、全身还处于半休眠状态便开始大声喊叫练声，是会损伤发音器官的。