嗓音的保护

12　嗓音的保护

世界上最名贵的乐器就是人的声带,它远不像琴弦或吹管乐器上的簧一样随时可以更换新的,人的声带一旦受到严重的损害,就无法胜任朗诵。特别是一些初学者,如果在进行专业技能训练的过程中,不注意嗓音的保护、盲目训练,就会对声带造成损伤,严重的还会出现病变。

那么,怎样保护嗓音呢?

“工欲善其事,必先利其器”。第一是坚持科学的发声方法。我们应采用胸腹联合式呼吸法,在自如声区用嗓,同时要注意放松喉部,减轻喉头和声带的负担;不要只用嗓子的力量发声,要气沉丹田,用小腹的力量去支撑气息。

第二是要注意用声适度。练习者千万不能操之过急,不能超负荷练声,如练声的强度、练声的时间等都要控制适当,尤其是音量、音高,不要超越极限,如果声嘶力竭地高声喊叫,就会“破音”,造成嗓子的损伤。一般来说,每次练声15～30分钟就可以了。滥用嗓音是朗诵者的大忌。在日常生活中,有些人无节制地用嗓,高兴时唱个不停、说个没完,生起气来争吵不休、大喊大叫,这很容易对发声器官造成损害。特别是在睡眠不足或休息不够的情况下,滥用嗓音就很容易出现声音和器官上的反应。如出现不同程度的声音沙哑,甚至失声。滥用嗓音可出现运动过度性黏膜充血、水肿,甚至黏膜下出血,发声功能失调性声门闭合不良和精神心理方面的疲劳等。这种损伤如得不到及时的治疗,可造成声带肥厚和声带息肉等病变。

第三是要养成良好的生活习惯。我国著名京剧表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法,他曾精练地概括成以下几点:“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见,良好的生活习惯对嗓音保健有着重要作用。在日常生活中,睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多,引起喉肌疲劳,此时多说几句话声音就会失去色彩和光泽,所以一定要保证每天有8个小时的睡眠时间。除了生活要有规律和保证必需的睡眠时间外,个人要根据不同的年龄、性别、体质,积极参加适当的体育和劳动锻炼,增强抗寒、抗病能力,预防感冒和呼吸道疾病,保持身体健康。同时,体育锻炼能帮助扩大肺活量,增加肌肉的弹性,有利于朗诵时的气息控制。但是,在剧烈运动后最好不要马上用声,刚睡醒也不要发过高、过强的声音,应由小到大、由弱到强,循序渐进。

第四是避免或少食刺激性食物。经常用声的人,日常饮食应尽量不吃或少吃刺激性食物,过热或过冷的饮料也不宜大量饮用,尤其是刚刚用过声,强烈的冷热刺激会使声带发生病变。平时可以坚持用淡盐水漱口,可起到消炎护嗓的作用。

第五,注意心理健康。情绪变化是人心理状态的反映。情绪稳定,心情愉快,说明中枢神经系统处于相对平衡状态,意味着机体内各脏腑之间是协调的。整个身心处于积极向上的状态,它可以提高工作效率,增强抗病能力,使人健康长寿。反之,情绪波动、过度焦虑、生气,可引起头痛、失眠、记忆力减退、生病早衰。这对嗓音的影响也是很大的。中医学常说“暴怒失音,恸泣失声”,正是最好的说明。因此,我们要加强自身的修养,正视现实,克服困难,豁达大度,保持愉快的情绪,以利于身心的健康和嗓音的保健。