【摘要】：所谓抗击力，是指人体对外界击打的承受能力。在激烈的散打对抗中，遭受到对方的击打是在所难免的。抗击力训练就是为了提高散打练习者的抗击打能力，在发展肌肉力量的基础上而进行的专门训练，是散打运动的一种独特练习形式。通过抗击力训练，不仅能使骨骼变得粗壮、坚硬，有效提高练习者身体的灵活性，为散打技战术的发挥打下良好的基础，而且对增强自我保护能力，避免和减少运动损伤等，都具有重要作用。
第六节 抗击力训练
所谓抗击力，是指人体对外界击打的承受能力。在激烈的散打对抗中，遭受到对方的击打是在所难免的。抗击力训练就是为了提高散打练习者的抗击打能力，在发展肌肉力量的基础上而进行的专门训练，是散打运动的一种独特练习形式。通过抗击力训练，不仅能使骨骼变得粗壮、坚硬，有效提高练习者身体的灵活性，为散打技战术的发挥打下良好的基础，而且对增强自我保护能力，避免和减少运动损伤等，都具有重要作用。
一、抗击力训练的方法
（1）硬质棍棒、徒手、硬中有软的物体自我或相互滚压、拍打腹部与四肢。如拍打手臂、腹部、胸部和头部，用拳法或腿法相互踢打身体相关部位等。
（2）硬中有软的物体去冲撞某部位。
（3）跌法（倒地）训练。
（4）模拟实战训练。
二、抗击力训练的部分练习
1.拍打手臂、背、腹部（图2.46）
练习者自己或与人配合用手靶拍打自身的各个部位。
2.拳腿击打头、腹部（图2.47）
图2.47 拳、腿击打头、腹部
练习者自己或与人配合用拳、腿击打身体各部，力度由轻到重。
3.背部冲撞硬中有软的物体
练习者自己用身体撞击硬中有软的物体。
4.跌法
练习者自己在软垫上做前倒（图2.48）、后倒（图2.49）、侧倒（图2.50）等跌法练习。
图2.48 前倒
后倒（图2.49）。
图2.49 后倒
侧倒（图2.50）。
图2.50 侧倒
5.两人配合互相撞击
两人配合做相互撞背（图2.51）、撞臂（图2.52）、撞胸（图2.53）等练习。
图2.51 两人配合相互撞背
图2.52 两人配合撞臂
图2.53 两人配合撞胸
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