指力训练八法

指力训练八法的功法操作简单，久练能增强手指、腕关节的力量。

（一）双手擒龙

预备姿势：双脚分开站立，与肩同宽，马步蹲桩，含胸拔背，气沉丹田。

动作要领：两手置于腰间，然后两手握拳伸出，小指、无名指、中指、食指依次卷屈握紧，拇指末节压在食指和中指的第2节指骨上，前臂旋后，拳面朝上，肘关节微屈（图2-1）。

图2-1 双手擒龙

（二）十指伏虎

预备姿势：双脚分开站立，与肩同宽。

动作要领：身体向右转侧，右脚向右前方跨出一步，成右弓步。两手从腰间同时伸出，肘关节微屈15°左右，五指自然分开，拇指向外，十指上挑，虎口撑圆，其余三指微屈向上，掌心内含，呈球面状，五指相向用力，双脚十趾抓地（图2-2）。每次练功时间为10～15分钟。（右式相反，动作同上。）

（三）软打麒麟

预备姿势：双脚分开站立，与肩同宽，全身放松。

动作要领：肘关节微屈，垂腕，十指放松，先伸出左手，向左甩10次，再伸出右手，向右甩10次（图2-3）。

（四）鲤鱼摆尾

动作要领：将右手食指、中指、无名指按在沙袋或枕头上，用指端接触沙袋，摆动腕关节，以带动指间关节，作节律性的摆动，力量要均匀，左右交替练习（图2-4）。每次练功时间为5分钟左右。

图2-3　软打麒麟

图2-4　鲤鱼摆尾

图2-2　十指伏虎

（五）雄鹰铁爪

动作要领：将拇指、食指、中指、无名指及小指指端叩打在桌子或其他物体上，往下叩打时五指散开，往上提起时五指收拢，左右交替练习（图2-5）。每次练习时间不限。

（六）金刚插指

动作要领：取一桶绿豆、大米、小麦，双手交替往绿豆、大米或小麦里插，插时五指指间关节及掌指关节要伸直，初练时插掌次数要少，逐步适应后，逐渐增加插掌次数。

（七）力卷千斤

预备姿势：双脚平行站立，隔一拳宽。准备一擀面杖粗的木棍，中间用一细绳系一砖头。

动作要领：双手平举，握住木棍两端，转动木棍，细绳将砖头提起，然后又将木棍反向转动，放下砖头，如此反复练习。在转动木棍时，肩、肘关节不要活动，仅腕关节做掌屈、背伸运动（图2-6）。

（八）指抓华山

预备姿势：双脚分开站立，与肩同宽，马步蹲桩。准备一个罐子，罐口直径为8～14厘米，罐内盛装适量的沙子。

动作要领：一手抓住罐口，反复提起放下，罐底不要落地，双手交替练习。然后五指抓住罐口，前臂旋前、旋后，反复多次练习。随着练功时间的增加，逐渐增加罐中沙子的重量（图2-7）。

图2-5　雄鹰铁爪

图2-6　力卷千斤

图2-7　指抓华山