孕晚期孕妈妈怎么吃

第234天　孕晚期孕妈妈怎么吃

第9个月（第34周）

孕妈妈的体重增加的速度比任何时候都快得多，由于宝宝顺子宫向下移动的缘故，所以在这个阶段常见的症状是盆部有刺痛或压迫感。此时你的乳头增大，乳房也变得更加丰满。

孕晚期怎么吃

一些孕妈妈一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做既不利于孕妈妈自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。

结合孕晚期的营养特点，应在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

增加蛋白质的摄入量

首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

增加钙的摄入量

钙是建造骨和牙齿，并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质，参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕期钙的需求量大增，约为非孕时的1倍，日需量1200毫克。胎儿骨骼中的钙90％在妊娠晚期3个月内积聚，50％在妊娠最后1个月积聚，故早产儿容易缺钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。

增加铁的摄入量

孕期铁需要量增高是孕妈妈自身需要，提供40％～50％增加的血容量，储备相当数量的铁，以补偿分娩时失血造成损失，另外是胎儿生长发育过程中制造血液和肌肉组织，还在肝脏内储存一定量的铁，以备出生后消耗。孕妈妈应每天摄入铁达到28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

摄入充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B₁，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

专家提示

怀孕晚期，孕妈妈重食物中摄入的锌越多，产力就越好，越对自然分娩有利。