【摘要】：开始松静站立，两脚与肩等宽，下腿微曲。两手做抱球状从丹田部升起。然后双手从额前通过两目徐徐下降，经颊过缺盆，经大包穴内侧下移至期门穴部位。双手掌轻按双侧期门穴片刻。然后两掌轻按期门穴向内侧旋转6圈，反过来向外旋转6圈，然后两掌停按在期门穴上。然后双手下滑至腰部裤带上侧。身体前后曲身各4次。重复上述动作10遍以上。意守丹田，呼吸片刻，随后轻搓两手擦额面部，睁开眼睛，活动身体。做几手保健功，即可收功。
开始松静站立，两脚与肩等宽，下腿微曲。双臂下垂，两掌心相对放于丹田处。采用均匀深长呼吸，吸气用鼻，呼气用口，同时嘴发“嘘”字。意守下丹田。摆好姿势后，微闭两目留一线之缝。宁神调息，放松入静。守丹田片刻。两手做抱球状从丹田部升起。双手抱气压于百会穴，意念想着一团清气进入百会。然后双手从额前通过两目徐徐下降，经颊过缺盆，经大包穴内侧下移至期门穴部位。双手掌轻按双侧期门穴片刻。然后两掌轻按期门穴向内侧旋转6圈，反过来向外旋转6圈，然后两掌停按在期门穴上。左右各4次。双手重新由内向外再按上述动作做一遍。然后双手下滑至腰部裤带上侧。身体前后曲身各4次。然后双手合拢下移至丹田，再分开经双侧腹股沟下移（沿足厥阴肝经），此时弯腰呼气。双手经曲泉穴下滑，经小腿内侧，过太冲、行间、大敦穴，手中指尖对准大敦穴（但不接触）。然后身体起立，双手收回到开始预备时部位。重复上述动作10遍以上。最后双手按背部肝俞穴（即第九、十胸椎棘突两侧）。按揉片刻后，双手从后向前滑向丹田处，即气息归元。两手似抱球状停留在丹田处。意守丹田，呼吸片刻，随后轻搓两手擦额面部，睁开眼睛，活动身体。做几手保健功，即可收功。
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