【摘要】：有氧运动，就是通过高频次的氧气摄入，然后再把它转变成氢和水代谢掉，即这是一个氧化作用，它是减脂利器。健美的人每天做有氧运动的方式是早上和下午各跑40分钟，还要做大量的抗阻力运动。首先，你要有一套好的运动装备，跑鞋的选择特别重要。健身过程会涉及骨骼解剖、运动创伤的一些知识，很多人会出现颈椎问题。你还需要一个强大的内心，所有的运动装备都抵不上一颗坚持去做这件事情的决心。
有氧运动，就是通过高频次的氧气摄入，然后再把它转变成氢和水代谢掉，即这是一个氧化作用，它是减脂利器。健美的人每天做有氧运动的方式是早上和下午各跑40分钟，还要做大量的抗阻力运动。
首先，你要有一套好的运动装备，跑鞋的选择特别重要。健身过程会涉及骨骼解剖、运动创伤的一些知识，很多人会出现颈椎问题。导致颈椎问题的原因可能与他的胸椎、腰椎有关系，但腰椎又和骨盆有关系，骨盆又和自己的腿有关系，腿又和自己的脚有关系，所以，脚是根本。就像一棵树，它长歪了，问题就出现在它的根上。所以鞋的选择非常重要。
一个人如果穿了不合脚的鞋，膝盖可能会受伤，形成高低腿，继而骨盆就会受伤，使脊椎前倾或后倾。这就像搭积木一样，底部搭歪了，上面的积木为了保持平衡会错位一样的道理。所以，好的运动首先要从选择一双好的跑鞋开始。跑鞋一定要选相对而言比较轻柔的，不能特别重。
其次，要选择很好的随身物品。比如，你的裤子，形式不限，贴身就好，不要太重，避免运动的时候有牵拉感，如果有条件的话，可以佩戴心率表。
你还需要一个强大的内心，所有的运动装备都抵不上一颗坚持去做这件事情的决心。所以，有时候你要催眠你自己，在每一次跑步之前，你不妨这样跟自己讲：我会跑得很快，我的两条腿跑起来速度就像法拉利一样快。
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