增强体质，减少疾病，提高生活质量，最好的方法是运动。
生命在于运动，但并非任何运动都有益健康，只有科学有效的运动方式才是延年益寿、祛病除疾的最佳手段。
运动项目很多，根据运动时的耗氧情况，可分为无氧代谢运动（简称无氧运动）和有氧代谢运动（简称有氧运动）。
1. 无氧运动 无氧运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧运动有100米和200米赛跑，以及高强度短时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷。在从事这些运动时，尽管心脏和肺用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，对身体十分有害。
2. 有氧运动 有氧运动是指在运动过程中，经过心、肺努力，加快心率和呼吸，以满足四肢肌肉对氧气需求的增加，使人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，呈动态平衡。它的特点是强度低、持续时间长、不中断、有节奏、方便易行，容易坚持。其标志为运动时微微气喘，略有出汗，在运动过程中可以互相交谈。有氧运动的优点简述如下。
（1）预防心血管疾病：有氧运动能改善心脏功能，提高心肌收缩力和血管舒张力，并适度降低心率，使心脏得到更多的休息；提高血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）的浓度，预防高血压、冠心病等心血管疾病。
（2）预防呼吸道疾病：有氧运动能提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，增强肺功能，预防呼吸道疾病。
（3）预防骨质疏松症：坚持有氧运动能有效防止钙的损失，增强骨骼密度，预防骨质疏松症。
（4）预防骨折：有氧运动使血管富有韧性，四肢肌肉中的毛细血管网增多，肌肉变得丰满而结实，提高肌肉的弹性、协调性和平衡能力，因而减少摔跤，减少骨折的发生。
（5）提高免疫功能：有氧运动能提高人体的免疫功能，增强体质，减少疾病，延缓衰老。
（6）减肥：有氧运动增加脂肪消耗，是最科学的减肥方法。它没有不良反应，并能塑造体形美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。
（7）改善不良情绪：有氧运动能提高中枢神经的功能和环境适应能力，预防神经衰弱，减缓和消除紧张、激动、易怒等不良情绪。
有氧运动项目很多，一些运动量不大的活动，如慢跑、行走、骑自行车、打羽毛球、游泳、踢毽子、跳绳、跳舞、做健身操、打太极拳等都是有氧运动。
有氧运动应天天锻炼，如做不到天天锻炼，一周至少锻炼3～5天，每次30分钟以上。
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