【摘要】：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心肺功能，其健身效果不如有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。有氧运动“最佳运动心率”一般为（170 -年龄）次/分，此时血液可以供给心肌足够的氧气，身体状态为连续说完整的一句话不气喘，身上有微汗。
在最佳运动心率概念的基础上，美国有氧代谢专家库泊博士提出了“适宜强度”，即依据年龄确定运动时的有效心率：20～40岁的人运动心率为140～160次/分，41～60岁的人运动心率应为120～140次/分，60岁以上的老年人，运动心率应保持在100～120次/分。还有的一种直接的算法是每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%～80%为最佳有氧训练状态。
有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2～3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。慢跑、游泳、爬山、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是不错的有氧运动。
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等运动，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，故称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心肺功能，其健身效果不如有氧运动。
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