有氧运动，告别手脚冰凉

到了冬季，女性出现手脚冰凉现象是比较普遍的，从中医学的角度看，出现这种现象属于气血亏虚，但是只要症状不严重，通过适当运动和食疗就能够得到改善。

80%的女性会在冬季出现手脚冰凉，因为手、脚和心脏之间的距离比较远，气温低会导致血管收缩，出现供血不足，因而导致手脚冰凉。

中医学认为，手脚容易冰冷、麻木，多是因为阳虚、气血不足，或是气虚、血虚导致血液运行不畅，血流量下降等，不足以温暖身体、抵抗外邪。

其次，我们的脚趾、膝盖、肩膀、手指均为运动较多的关节，脂肪含量较少，热量容易散失，所以容易感觉到寒冷。想要改善手脚冰凉现象，除了从饮食和按摩上入手，还应多做运动，促进全身血液循环。

在前面的章节之中我们也提到过，女性喜静少动，因此血液循环速度较慢，而这也是女性手脚冰凉的主要原因。平日里久坐，或者是工作时间长期站立的女性，应当有意识地运动，如多动动手脚、伸缩手指、扭动脚趾、扭动腰肢等，这样简便易行的有氧运动能够促进身体产热和血液循环，如果从早上起床之时就开始活动身体，一天的精力都会非常充沛。

手脚冰凉的女性大都体质虚弱，所以说，这类女性并不适合高强度运动，冬季大寒反而不利于身体健康，应当选择可以让身体充分发热，而又不会导致呼吸困难的运动，再进行一些能够锻炼肌肉的无氧运动，就能够改善体质虚弱，强化体温调节能力。也可以通过瑜伽等修身美体的运动来达到缓解手脚冰凉的目的，瑜伽体式能够体现出其暖身的作用。

缓慢的瑜伽体式与均匀缓慢的呼吸配合在一起，然后集中思想，平静交感神经系统，缓解肢体末梢血管周围神经过度紧张，改善肢体末梢血液循环，进而缓解手脚冰凉。下面来简单介绍一下暖身式瑜伽的具体操作方法。

◇将身体挺直，慢慢打开双脚至与肩膀同宽，慢慢地吸气，之后双手合掌举过头顶，头要尽量向后仰望。

◇吸气，然后双手自然下落到腿上，慢慢地向下弯腰，两膝伸直，将手慢慢滑到脚踝处。

◇头自然下垂，然后贴在双腿之间维持一定的时间。

◇慢慢向上抬起身体，两手从脚踝处向上滑动到胯部，将头部向后仰至最大限度。

◇回归到基本站姿之后，连续做这组动作，直到身体发热为止。

此外，云雀式瑜伽也能够促进血液循环，缓解手脚冰凉现象，以下为云雀式瑜伽的基本步骤。

◇双膝跪地，上身挺立，双手自然下垂。

◇将左腿向后伸展，用脚背着地，慢慢地吸气，然后将双臂伸平，与地面成平行状。

◇呼气，身体慢慢向后伸展，然后慢慢地向前推动骨盆，向后仰头。

◇保持这个姿态，慢慢地进行5次深呼吸。

◇还原到最初姿态之后，换腿进行重复练习。

年纪大一些的女性朋友可以跳跳广场舞，在锻炼身体的同时还可以陶冶情操；每天上、下班，能走就不坐车；能爬楼梯就不坐电梯；办公桌上，离自己远一些的文件最好站起来拿……尽量增加自己运动的时间和机会。只有不断地增加运动的时间和机会，才能让周身气血涌动，那股鲜活血液的活动自然能够融化手脚上的“冰霜”。