【摘要】：两手分开至胯部后翻掌，成两手心相对合拢在原处。如此做3次后，将右脚向前迈半步，脚尖着地，用鼻做一短促的吸气，两手自然摆动，收回右脚，迈出左脚，如此做9次。随后双手开始向相反方向摆动，左手摆至胯处，右手至胸前，左脚向前半步，用鼻做一短呼气。手、头、脚、腰、呼吸等各种动作互相配合，很有节奏，每分钟约50步。
起式：站立闭眼，两手在丹田处聚拢，掌心劳宫穴相对，做3次用嘴慢慢吐出气息的嘘息，要先吸后呼。然后手轻缓离开丹田，两手背相对，与丹田在同一水平线上。两手分开至胯部后翻掌，成两手心相对合拢在原处。如此做3次后，将右脚向前迈半步，脚尖着地，用鼻做一短促的吸气，两手自然摆动，收回右脚，迈出左脚，如此做9次。
行式：起式后，先睁开眼睛，双手摆动，右手摆至胯处，左手至胸前、右腿放松向前迈半步，落步时用鼻做一短吸。随后双手开始向相反方向摆动，左手摆至胯处，右手至胸前，左脚向前半步，用鼻做一短呼气。手、头、脚、腰、呼吸等各种动作互相配合，很有节奏，每分钟约50步。
收式：停步后，闭眼，先做起式3次，然后两手由丹田上抬至膻中穴，两手指尖相对，大拇指指向气户穴，做3次嘘息后，两手重叠下垂，放回两胯旁，睁眼，恢复平时体形。
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