【摘要】：中脘是腹部的一个穴位，意识要集中于此。此式操练10～20min。膝微屈，全身放松，两臂顺时针方向在身前轮转4～8次，再逆时针方向在身前轮转4～8次。两手轮转时上、下、左、右运动幅度越大越好，但动作亦要轻松柔和，称为“顺风扫叶”也就是强调不要用力，而要用意。两臂前举，收腹，头和上身尽量抬起，同时两腿伸直高高跷起，5～10s落下。
1.扭腰晃膀 两脚开立、与肩同宽、膝胯微屈、肩腰等关节放松，悠缓自然地扭腰晃膀；做到上虚（以上体、肩、腰为重点进行放松）和下实（身体重心下移，紧张点移至两脚），呼吸自然，腰膀晃动不拘姿势，宜轻柔富于节奏。歌诀为“扭腰晃膀要自然，关节松动软如棉，上虚下实脚抓地，调息会神守中脘”。中脘是腹部的一个穴位，意识要集中于此。此式操练10～20min。
2.顺风扫叶 两脚开立相距1m左右。膝微屈，全身放松，两臂顺时针方向在身前轮转4～8次，再逆时针方向在身前轮转4～8次。两手轮转时上、下、左、右运动幅度越大越好，但动作亦要轻松柔和，称为“顺风扫叶”也就是强调不要用力，而要用意。
3.按摩两肋 自然站立，两手分别反复摩擦两肋，直到局部发红发热为止。
4.叩击足三里 两拳松握，叩击两小腿上的足三里穴。取穴方法：正坐屈膝垂足，髌韧带外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
5.抡击肩背 两脚开立，与肩同宽，肩腰放松，以腰带动两臂，用拳抡击肩背等处。
6.双手托天 两手十指交叉，经过前上举过头，掌心朝上，成托天状。两臂上伸时，同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气；然后，两臂放松，十指松开，沿体前上举，同时脚跟下落，并用鼻缓缓呼气。升降8～10次。
7.抬头跷腿 仰卧。两臂前举，收腹，头和上身尽量抬起，同时两腿伸直高高跷起，5～10s落下。操练8～10次。
8.俯撑挺腹 俯卧。两臂屈肘置于体侧，再伸臂撑起，抬头挺胸，眼看前方，5～10s落下。操练8～10次。
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