颈椎病患者如何做舒颈操

作用：增强颈项部肌肉力量。可辅助治疗颈部扭伤、劳损、颈椎肥大或颈臂综合征、头颈项背筋络酸痛。如配合热敷效果更好。

第一套

（1）左顾右盼

预备动作：坐位或立位，两臂自然下垂（以下三节动作均同此）。

动作分解：上体保持端正不动，头颈尽量向一侧旋转，直到能看到肩部，要求做到颈部有酸胀感；3～5秒钟后，再恢复到预备姿势；然后头颈向另一侧旋转，要求同上，仅方向相反。重复做5～10次。

（2）健侧牵伸

动作分解：头颈向健侧缓慢地侧屈，保持片刻；由此姿势再稍加用力进一步侧屈一下，这时患侧可能突然感到舒松，或者手臂部有瞬时发麻感。重复做8～10次。

（3）夹背牵颈

动作分解：两手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠拢，同时挺胸，头稍低，后颈项上拔；这样静止用力保持10秒钟左右；然后还原，要求做到肩胛部出现酸胀，颈项部感到舒适。重复8～10次。

（4）抗阻后伸

动作分解：两手托枕颈部，头颈用力对抗着两手阻力向后靠；静止对抗用力保持10秒钟；要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原。重复8～10次。

第二套

（1）与项争力

预备动作：两足开立，与肩同宽，两手叉腰。

动作分解：①抬头看天；②还原；③低头看地；④还原。上身不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然缓慢，并逐渐加深。

（2）往后观瞧

预备动作：同上。

动作分解：①头颈向右后转，眼看右方；②还原；③头颈向左后转，眼看左方；④还原。

（3）前伸探海

预备动作：同上。

动作分解：①头颈前伸并侧转向右下方，眼看前下方似向海底窥探一样；②还原；③头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方；④还原。转动时吸气，还原时呼气。

（4）回头望月

预备动作：同上。

动作分解：①头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空观望月亮一样；②还原；③头颈转向左后上方；④还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。

（5）颈椎转环

预备动作：同上。

动作分解：头颈向左、右各绕环一周。

上述动作各操作10～20次，每日早晚各1遍。