【摘要】：做2～4个8拍。左右交替，重复6～8次。伸颈拔背：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球状，每次持续3～5秒钟，重复12～16次。旋转绕环：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两肩呈固定位，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
（1）项臂争力：两脚分开与肩同宽，两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，头颈用力后仰，双手同时向颈前推，颈、臂持续用劲，按节拍抗争。做2～4个8拍。
（2）回头望月：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，弯腰45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
（3）观天鸟瞰：两脚分开与肩同宽，头尽量后仰、前屈。做8～16次。
（4）托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8次。
（5）前伸探海：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。
（6）伸颈拔背：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球状，每次持续3～5秒钟，重复12～16次。
（7）旋转绕环：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两肩呈固定位，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
以上几种操法，亦可取坐位，每天2～3次。
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