一遇到不确定的事情，就容易产生恐惧情绪，怎么办

恐惧，是一种人类及生物的心理活动状态，是情绪的一种，是因为周围有不可预料、不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应。恐惧具有适应价值，无论在进化还是个体发展中，都会在遇到威胁和危险情境时产生退缩或者逃避行为，以保全自己。但是过分的恐惧则会给人带来烦恼。诱发恐惧的刺激可能是生理的，也可能是心理的，而心理原因主要有天然线索和文化影响两方面。其中天然线索有突然性、新异性、剧烈性三种诱因，如突发严重的威胁事件；文化影响则包括失业、离婚等被可能产生被社会所不认可或拒绝的后果的行为。而最让人担忧的则是这些文化影响所产生的恐惧。

要战胜恐惧，需要有胆量让自己去“冒险”。

（1）客观分析自己的恐惧

每当自己产生恐惧情绪时，先静下心好好想想“我所想的糟糕的事情是不是一定会发生？”“如果这样的事情真的发生了，我是否没有能力将其处理好？”有时候，你所担心的事情根本不会发生，或者说即使发生了，自己也完全能够应对，这些恐惧都是庸人自扰。即使所担心的事情真的会发生，担心和恐惧反而使人紧张、虚弱，不再有足够的精力来应对这些危险。

（2）鼓励自己“冒险”

想要改变恐惧，可能鼓励自己“冒险”做恐惧的事情，能够帮你发现自己恐惧的原因，并且加以改变。但是要先做好面对“危险”的准备。比如“冒险”在工作会议上发言，可能有机会让领导发现你的闪光点，即使没能引起领导的注意，自己也并不损失什么，如果不去“冒险”，那么必定一无所获。生活由多种风险组成，不能成功应对这些风险也是正常的，所有事情需要锻炼。

（3）放松训练

当产生恐惧的情绪时，常会伴有心跳加速、呼吸急促等生理反应，可能导致血液里的氧气增加，使我们焦躁不安。此时，可以通过一些放松训练来调整自己。

（4）想象训练

想象自己正处在自己所恐惧的情境中，尽量将每一个细节都想象地生动仔细一些，让自己有身临其境的感觉。一旦出现让自己恐惧的事情，就试着做放松训练，反复直至自己不再为这件事情而恐惧为止。然后再继续想象下一个情境……

（5）适当的奖励和惩罚

给自己设定目标，当自己达到某个目标时，则适时地给自己一个奖励，可以是美餐一顿，也可以是外出旅游等，而无法达到自己所设的目标时，则给自己一些相应的惩罚。