体形偏瘦者如何进行健美操训练

体形偏瘦者如何进行健美操训练

不同体型的人在选择健美操锻炼的具体方法时，也应有所不同。应该根据自己的形体特点，重点选择那些对改善自身形体有显著作用的健美操进行练习。

肥胖让人忧虑，“排骨”体型也会使人全无美感可言。在人们看来，健美操练习既然对减肥十分有效，那么体形偏瘦的人一定不适合开展此项运动，其实这种担心是完全没有必要的。因为身体是否瘦弱不应该由脂肪的多少来决定，对于那些渴望拥有健壮体魄的“瘦人”，一定不希望通过增加脂肪来获得表面上的强壮，真正的健壮来自于发达的肌肉。体形瘦弱的人进行科学的健美操训练有助于让肌肉变得发达，使肌纤维增粗，全面提高肌肉功能。

形体偏瘦者在进行健美操运动时，有些具体问题是需要引起注意的。首先要确定运动强度，消瘦者的健美操运动强度应以中等为宜，运动心率在130次左右/分钟最佳。每组选择的动作不可过多，运动次数适当，每周对同一肌肉的锻炼次数以3～5次为佳。每次练习持续的时间不宜过长，一般在1小时以内，连续完成一组动作所用时间应为60秒钟左右，组与组间歇为20～30秒钟，每种动作间歇为2分钟。同时还应采取快速、大强度的锻炼方式，因为在以这样的方式训练时，体内消耗的能量主要来源于糖类。

在进行健美操训练的同时，还应注意提供给身体足够的营养，这有助于调整机体内部热量的平衡。运动过后要多休息，保持充沛的体力。这样用不了多久，原本瘦弱的身体就会变得健壮有力了。

此外，体形偏瘦者，在进行健美操运动的同时，也可以进行适量的无氧训练，这对塑造形体以及增强肌肉力度很有好处。还可以在锻炼中配合一定的肌肉负重练习，锻炼初期，负荷重量为人体最大肌力的65％～75％。随着运动的逐步深入，还可把负荷重量增至最大肌力的85％，这一重量对刺激肌肉的生长极为有效。