大学生总会以为自己身体棒，能吃能睡能玩，累了就睡一觉；身体不舒服，挺一挺就过去了。有的甚至每天都烟不离手，喝啤酒论箱，白酒论斤，KTV一唱就是半宿，打麻将一坐就是一天。而这些坏习惯，就像一杯水一样，一滴一滴往里面滴，前面你不会有什么感觉，但是，当哪一天水满了，你滴一滴，他就溢出来一滴。而等到你发现它的时候，你也就已经无法拯救它，而只能眼睁睁地看着。病来如山倒，所以要记住，不要拿自己的身体赌明天，这划不来。
健康有很多的要素，比如空气、阳光、水、食物、睡眠、情绪等，空气是第一要素，这个谁都知道他的重要性。没有空气，我们都活不过几分钟。第二是阳光，当人很久没见阳光后，就很容易得病。万物生长靠太阳，人也不例外。但太阳怎么晒，却又有很多学问。时钟思想就是说的早上五点到七点的太阳是大补的，而过了七点的太阳只能晒背，不能晒脸。晒太阳也是有时段性的，比如中午、下午一点去晒太阳，那就会得皮肤癌，因为那时候的阳光是有毒的，你只能把背给它，而绝不能把脸给它。第三是水，我们也都知道其实地球更是一个水球，有70％是水，而大部分植物里面也都是70％是水，我们的身体也是70％ ～75％是水，所以如果水喝得不好，那身体自然就会跟着不好；但是，如果你把人体的这70％管好了，人自然就会很健康。我们注重水，好水，才能有好身体。第四是食物，食物更重要，吃什么？有的人说晚上吃饭不宜过多，且不宜吃油腻食物，宜吃一些清淡的食物。多吃点蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维，吃出健康。讲得非常好，但是我不完全同意，我觉得吃什么有讲究，但吃完以后更有讲究。譬如，今天晚上有人请你吃牛排，而有的人却说你晚上不能吃牛排，我说你可以吃也可以不吃，什么意思呢？关键是你吃完以后干什么。两块牛排下去了以后马上睡觉，那可真是要命了；但是，如果吃了两块牛排，晚上去游游泳、打打篮球，那晚饭吃牛排就绝对没有任何错误了。然而，如果你不吃饭或者吃一点点去打篮球，那反而倒是不行了，能量供不上。所以，吃什么很重要，但吃完以后干什么更重要。如果心情好，想多吃一些东西可不可以呢？没关系，散步去，走半个小时路就会恢复平衡了。但我告诉你，吃东西也是很讲究的。比如吃牛排，你一定要把洋葱吃下去，它是搭配好的，牛排是酸性的，你光吃酸性下去，酸碱度就会不平衡。人为什么会生病，就是因为失衡造成的，饮食失衡、运动失衡、精神失衡，很多失衡以后就得病了。
那如何把身体搞好呢？这一些不仅需要拥有像巴马长寿村[1]一样的天时地利，更需要自身良好的行为习惯。
周立波就曾说过：“80％ 的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院，最后还是得很不甘心地上路！今天你健康不代表明天你还健康，不代表10年后依然像今天这样。今天不注重养生，明天注定要养一堆医生。”因此树立健康养生意识至关重要！
1.学会如何吃
我们必须养成良好的饮食习惯，尽量按时吃饭。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。特别是对于早餐，早上这顿饭，就等于是在吃补药，也是最重要的一顿饭，有条件的话，我们一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。然而现在我们中国却有着20％ 左右的人不吃早餐，50％ ～60％不会吃早餐。早餐营养不好，中午和晚上是很难将营养补回来的。所以，作为大学生的我们，必须要特别注重早餐的营养。
大家有必要知道亚洲的食物金字塔。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
在国际会议上，从来不提大米、白面，也不提洋快餐。谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是由于玉米的功劳。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。
谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症、直肠癌和结肠癌。
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它们“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。
接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。就拿我们最常见的豆浆来说吧。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激胰岛β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
还有大蒜，是抗癌之王。吃大蒜，要把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。因为大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。但是，有许多人因为它有味就不吃，其实，你可以吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。
当然，还有水果，一说吃水果，我们就想到把水果切成块，大快朵颐。其实，没那么简单，要讲究吃水果的方法和时间。千万别在饭后吃水果，一定要空腹吃鲜果。这样水果才会起到身体杀毒作用，起到提供身体能量，消肥减瘦的作用，以及参与生化活动的作用。试想，你在吃两片面包后，又吃了一片水果。本来水果是要透过胃壁进入肠子的，但被食物挡住了。与此同时，胃发酵，变酸，水果一接触到它们，配着胃酸，整个食物就坏了。
延伸阅读
全球十大健康食物排行榜
苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50％ 。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可缺少。
辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
2.学会如何喝
每天都要饮用大量的饮料，不仅仅是为了补充水分，更是为了补充营养。劣质饮料中会含有色素、增香剂等，但好的饮料的营养成分却能为健康提供更多的保障。所以，选对饮料，对身体的健康起着至关重要的作用。
首先我们要知道我们应该要喝什么，给你们讲一下世界上的六大健康饮料：绿茶、红葡萄酒、酸奶、豆浆、骨头汤、蘑菇汤。
绿茶中富含绿茶多酚，其抗氧化除自由基的功能十分强大，是抗衰老的佳品。绿茶含氟，具有固牙的功能，饭后用绿茶漱口，能预防多种牙齿疾病。绿茶中含有的茶甘宁，更能提高血管韧性，有的人突然“大动肝火怒发冲冠”的时候，会导致血管爆裂，致人猝死，常饮绿茶则不太会有这种情况。
红葡萄皮上有一种叫“逆转醇”的物质，可以抵抗衰老和防止心脏突然停搏，常饮红葡萄酒的人不易得心脏病。当然，如果喝不了葡萄酒，也可以直接吃红葡萄不吐葡萄皮，但是吃之前一定要充分清洗，以免细菌入口！
酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以喝酸奶可以少得病。
豆浆里含有寡糖，含有钾、钙、镁以及各种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗直肠癌、结肠癌。
骨头汤中有“琬胶”，琬胶有延年益寿的功效，骨髓还可以促进造血。
蘑菇汤不仅味道鲜美，还能提高免疫功能。
3.学会如何睡
睡，也是一门学问。保证每天充足的睡眠时间，这才能帮助你更高效地工作。充足的睡眠是一种非常简单而且行之有效的休息，对消除身心疲惫，维护健康有很大的益处。那一个人需要多少睡眠时间才能保证充足睡眠呢？这要根据一个人的年龄和个人体质特征来确定。一般来说，成年人每天需要睡7～8小时，而儿童和青少年的睡眠时间应保证9～10小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。而过了夜里11点，人反而会变得兴奋而难以入睡。凌晨2、3点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这种“回笼觉”也是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。自然，充足的睡眠也并不是无节制地睡觉，睡眠过长对人体健康有害无益，会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会感到无力、头晕；还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。而晚上11点开始肝脏就开始排毒，这时候，你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，如果长期熬夜，肝脏早晚会罢工，而凌晨1点开始，又是胆排毒的时间，凌晨3点是肺排毒的时间段，凌晨5点是大肠在排毒，直到7点。所以，我们必须在晚上11点之前就要睡觉，从11点到第二天早上7点，这8个小时就是睡眠的黄金时期。
但是，如果你真的没有那么多时间睡觉，可以尝试以下做法：首先，洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去卫生间解决后顾之忧。接着，躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情。然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双脚自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动。最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，开始迷糊过去，进入深度睡眠。4小时左右后，大脑才会转回普通睡眠状态，而这个时候你一天的睡眠要求完全可以补足，绝对可以满足连续20小时的工作了。
4.进行适量运动
健康身体才是革命的资本。每天保持一小时的有氧运动，比如晨练，饭后慢跑，或打羽毛球等，活动活动筋络，使自己的精神更愉悦，身体更健康。
当然，锻炼时间的选择至关重要。《黄帝内经》里就说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出现问题。所以，建议大家夏天早上出去锻炼，而冬天，则应当适当延后，甚至改为晚上锻炼。
当然，什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时是最好的选择，而针对锻炼的内容，可以采取最简单的走，走半个小时，光走路就行了，这也是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30％ ～50％ 。当然，慢跑也是一种很不错的运动，但必须长期坚持，既可控制体重，消除大脑疲劳，又可预防动脉硬化和心脑血管疾病。
一周运动计划
以下附上各种运动热量消耗表，供参考：
5.保持良好的情绪
为什么要保持好心情呢？因为情绪与身心健康关系密切。长期焦虑、忧愁、悲伤、恼怒、压抑，会导致精神分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病，一般称它为心因性疾病。
在我国古代就曾有一个“杯弓蛇影”的故事。古时候，一个人到朋友家吃酒，突然发现酒杯里有一条蛇影，随之心情紧张、疑虑，心境颇坏，不久身体颇感不适，不思饮食，最后患了一场大病。后来，他得知那杯中的蛇影，原来是朋友挂在墙壁上的一张弓的影子，这才解除了疑虑，恢复了心情的平静和身体的健康。此人的病情可以说完全是由疑虑的情绪造成的。
英国有位医生甚至调查了250名癌症患者，发现有62％的人在发病前都受过强烈的精神刺激。有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心病。
一个良好的情绪，是健康的重要保障。
6.提高健康意识
健康意识是尤为重要的。一个人能有多么健康很大程度上取决于这个人把健康放在哪里。如果我们把健康放在第一位，自然而然，就会按时饮食，充足睡眠，科学运动，养成良好的生活习惯和方式，那身体必将会得到良好的保障。健康意识，将最终决定着我们的健康状况！
[1] 巴马长寿村：巴马有得天独厚的地磁、空气、水源、阳光，“与众不同”的食物，这些客观因素，才有了神奇巴马的客观条件，而这些因素也是长寿的主要原因，无论是疗养者还是旅游度假人士，都赞叹巴马的神奇，许多人称这里为健康加油站，养生长寿的世外桃源。
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