第一种
总热量190千卡
早餐 燕麦粥1小碗、蓝莓50克
总热量306千卡
晚餐 炒鸡柳1小碟、1个蜜橘
热量合计：496千卡
第二种
总热量180千卡
早餐 豆浆200克、花卷50克、一片火腿
总热量302千卡
晚餐 黄瓜炒鸡蛋（黄瓜100克、鸡蛋1个、植物油3克）、米饭100克
热量合计：482千卡
第三种
总热量180千卡
早餐 牛奶200克、无糖蛋糕50克
总热量313千卡
晚餐 菠菜炒鸡蛋（菠菜100克、鸡蛋1个、植物油4克）、花卷50克
热量合计：493千卡
第四种
总热量224千卡
早餐 小米粥100克、花卷50克、水煮鸡蛋1个
总热量260千卡
晚餐 番茄豆腐汤（番茄200克、豆腐100克、香油3克）、燕麦饭50克
热量合计：484千卡
第五种
总热量200千卡
早餐 法式寿司1份、水煮鸡蛋1个、苦瓜粥1份
总热量280千卡
晚餐 虾皮炒韭菜（虾皮20克、韭菜100克、植物油3克），馒头50克
热量合计：480千卡
第六种
总热量300千卡
早餐 玉米面饼100克、牛奶100克、火腿一片
总热量181千卡
晚餐 小米粥100克、萝卜烧肉（白萝卜100克、猪瘦肉50克、植物油4克）
热量合计：481千卡
第七种
总热量350千卡
早餐 水煮鸡蛋1个、花卷50克、拌豆腐（豆腐200克、香油2克）
总热量130千卡
晚餐 紫米粥100克、蔬菜沙拉（生菜200克、胡萝卜100克、黄瓜100克）
热量合计：480千卡
第八种
总热量320千卡
早餐 水饺（面粉50克、肉末50克、芹菜200克、香油3克）
总热量160千卡
晚餐 牛奶200克、火腿一片
热量合计：480千卡
第九种
总热量200千卡
早餐 豆浆200克、包子100克、水煮鸡蛋1个
总热量280千卡
晚餐 拌荞麦面100克
热量合计：480千卡
第十种
总热量380千卡
早餐 全麦面包100克、牛奶200克、火腿一片
总热量103千卡
晚餐 米饭50克、拌紫甘蓝（紫甘蓝300克、香油3克）
热量合计：483千卡
第十一种
总热量220千卡
早餐 生黄瓜100克、水煮鸡蛋1个、火腿一片、花卷50克
总热量254千卡
晚餐 花卷50克、小米粥100克、蒜香茼蒿菜（茼蒿400克、大蒜20克）
热量合计：474千卡
第十二种
总热量304千卡
早餐 豆浆200克、花卷50克、蔬菜沙拉（生菜200克、胡萝卜100克、黄瓜100克、橄榄油3克）
总热量180千卡
晚餐 小米粥100克、火腿一片、馒头一个
热量合计：484千卡
第一种
总热量413千卡
早餐 苦瓜烩鸡片（苦瓜200克、鸡肉100克、植物油4克）、花卷100克
总热量160千卡
晚餐 小米粥100克、火腿一片、米饭50克
热量合计：573千卡
第二种
总热量354千卡
早餐 牛奶200克、全麦面包100克
总热量230千卡
晚餐 玉米饭100克、绿豆芽炒韭菜（韭菜150克、绿豆芽100克、植物油3克）
热量合计：584千卡
第三种
总热量295千卡
早餐 豆腐丝拌芹菜（芹菜100克、豆腐丝50克、香油3克）、牛奶100克、花卷50克
总热量290千卡
晚餐 粳米粥100克、火腿一片、馒头100克
热量合计：585千卡
第四种
总热量295千卡
早餐 豆浆200克、水煮鸡蛋1个、全麦面包50克
总热量274千卡
晚餐 花卷100克、小米粥100克、蒜香茼蒿菜（茼蒿400克、大蒜20克）
热量合计：569千卡
第五种
总热量320千卡
早餐 水饺（面粉50克、肉末50克、芹菜200克、香油3克）
总热量240千卡
晚餐 紫米粥100克、蔬菜沙拉（生菜200克、胡萝卜100克、黄瓜100克）、馒头50克
热量合计：560千卡
第六种
总热量346千卡
早餐 菠菜炒鸡蛋（菠菜200克、鸡蛋1个、植物油4克）、花卷50克
总热量224千卡
晚餐 小米粥100克、花卷50克、水煮鸡蛋1个
热量合计：570千卡
第七种
总热量302千卡
早餐 黄瓜炒鸡蛋（黄瓜100克、鸡蛋1个、植物油3克）、米饭100克
总热量296千卡
晚餐 水饺（面粉50克、肉末50克、芹菜100克、香油3克）
热量合计：598千卡
第八种
总热量230千卡
早餐 花卷50克、水煮鸡蛋1个、苦瓜粥1份
总热量358千卡
晚餐 素比萨100克
热量合计：588千卡
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