现代女性培养制定处世的应付策略

现代女性培养制定处世的应付策略

女性的多愁善感使她们在遇到突发事件时，惊慌失措，失去了宝贵的成功机会，女性们对此深恶痛绝，但却又不知怎么办。实际上，造成这一结果的因素很多，不单单是由于天生的多愁善感，有时是由于认知出现了偏差、情绪受到冲击、缺乏良好的问题解决技术，也有时则可能是这些因素的综合作用。因此，对待这些女性进行心理咨询的过程中仅有现状分析、情绪抚慰等是不够的，还必须提供可以操作的应付策略。

其中基本的方法有下列几种：

（1）培养自我认识能力

包括矫正认知扭曲和弥补认知缺乏两方面。

①运用A B C理论使你认识到认知障碍与其消极情绪和行为之间的关系。

②注意寻找、发现自己的认知扭曲并寻找恰当的时机使其改变。

③使自己尽快掌握所缺乏的各种基本概念和常识。

④鼓励自己以开放的态度去面对各种观念。

⑤还须从不同角度看待自己的问题。

⑥可以适当参考他人的观点和建议。

（2）培养责任意识能力

指帮助当事人正视自己的问题并努力承担起解决问题的责任。

有时候，当一个人遇到挫折之时，他的自我防御机制会下意识地把责任推给各种环境因素。这样做固然可以在当时缓解其心理上的焦虑感，减轻其内疚与自责。但从长远看，却会妨碍问题的根本解决，有时甚至会使其陷入更艰难的处境。如婚姻出现问题后把责任推给配偶或第三者，只会使问题进入恶性循环。

因此，激发你对自己负责任的态度与意识，使其正视现实，是有效处理其问题的前提条件。具体做法是：

①先从自身上寻找原因，而不要把问题归于别处。

②客观分析问题产生的原因。

③强化你负责任的言语和努力。

④鼓励你摒弃意气用事而以一种理智的方式处理问题。

（3）培养客观知觉能力

指让当事人客观感知自己问题情况，包括问题发生的原因、程度、挑战性以及可解决性。

能否客观知觉是一个人有效应付现实的前提，而很多时候你自己产生心理冲突，正是由于对现实的感知不正确，如“杯弓蛇影” 、“望风捕影” 。

①了解并确认你究竟看到、听到了什么，而这些又能证明什么。

②了解自己的内心冲突究竟是基于现实还是基于臆断。

③应该通过向他人调查以检验自己感知的客观程度。

④强化自己的客观感知并及时指出其感知与现实不符之处。

（4）培养表达情绪能力

指能够准确地认知、描述并且表达自己的情绪。

无论何种情况下，都需要理智解决问题，但是由于种种负性情绪如痛苦、悲伤、愤怒、自责等的干扰而无法自拔以至于丧失了解决自身问题的动机和应付策略。因此，要学会妥善处理自己的情绪。要点是：

①用“我感觉……”这样的句式表达自己负性情绪。

②让自己掌握“对事不对人”的表达负性情绪的恰当方式。

③准确描述并表达自己的情绪。

④强化自己的正性情绪。

（5）培养寻找社会支持

①培养寻求社会支持的基本意识。

②善于赞助社会上各种服务性机构的服务。

③必要时勇于向他人求助。

④了解关系亲疏不同者所提供帮助的限度。

⑤体谅他人，不强人所难。

⑥善于寻求并听取他人的建议和劝告。

⑦对别人的帮助与支持表示由衷的感激。

⑧牢记良好人际交往中的互利原则，在别人需要时也能随时伸出援手。