学习适当的放松技巧

学习适当的放松技巧

生活中不免要出现紧张情绪，在处理一件棘手之事、或持续劳累一天以后，应及时放松自己，不可影响到休息和睡眠。人们在放松自己时可以采用调节情绪、富于幽默感、笑的魅力等方式。

1.调节情绪　　我们应该在生活中逐渐地学会调节自己的情绪。

首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。

第二，要注意不能靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根源上来调节。

第三，有必要采取一些心理防御手段，以避免和减轻有害情绪。自我心理防御可采取以下一些方式：

（1）迁怒。当向自己憎恨的对象发怒会招致危险时，人们就向一个比自己弱的替罪羊转移自己的愤怒。如当中年人在公司受了老板的气又不敢发，不妨迁怒于一个大沙袋，以泄心中之不平。

（2）投射。把自己不愉快的情绪归因于其他人或其他原因而隐瞒真正的原因，以此削弱或消除不愉快情绪。如未评上职称，而归因于家务繁重、工作时间少等，以此减轻自责和痛苦。

（3）文饰。当事情的真实理由为社会舆论所谴责，且自己良心上不能接受时，就使用社会上可以接受的理由为自己辩解，以避免产生焦虑与罪恶感。

（4）退避。直接避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人。在不良情绪中，人的大脑里往往会形成一较强的兴奋灶，回避了相关的外部刺激，就可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶，兴奋中心转移了，也就摆脱了不良情绪。如夫妻争吵后，一方不妨暂时躲入到学习或工作中，待风波稍停后再作调解。

（5）压抑。为避免焦虑或恐惧，把引起这些情绪的事件尽可能移出意识之外。此过程中，要做出努力使自己尽量不去想，随着岁月的流逝，它自然会在意识中淡化、消失。如对早逝的子女怀念、怜惜悲痛时，应想人死不能复生，命里无时莫强求，避免开去，尽量压抑这种情绪。但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。

（6）否认。对实际存在的引起忧虑的事因加以否认，好像它们根本不存在，以此排除产生忧虑的根源而寻求解脱。

（7）补偿痛苦。对一些引起自己痛苦的事，做一些补偿性的事来降低自己的痛苦。如日本著名指挥家小泽征尔，原来专攻钢琴，可后来不幸摔伤手指，十指的灵敏度受到影响，为此一度十分苦恼。但后改攻指挥，终于一举成名，摆脱了困境。

通过这些防御手段来调节不良情绪引起的悲伤、忧愁、痛苦、憎恨、愤怒、恐惧等，可求得暂时的缓和。但从根本上说，要治本还必须正视引起不良情绪的根源。

2.富于幽默感　美国哈佛大学心理学家佐治•维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量（人体中引起紧张情绪的激素），而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾说：“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。”生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家萧伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，赶紧道歉。萧伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死萧伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快。幽默是烦恼和痛苦的阻抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。

3.笑的魅力　俗话说，“笑一笑，十年少”、“笑一笑，福来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人们良好情绪的反应。笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观；笑是一项有益身心健康的运动，笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个推压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部13块笑肌不同程度地运动，促使面部血液循环，使你容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可挽救人的生命。如很多年前，美国有个叫卡曾斯的新闻记者，突然胸部剧痛，后经权威医生会诊，断言他不久将告别人世。卡曾斯是个豁达的乐天派，他找了一批喜剧片，整天沉醉在滑稽大师们的有趣表演之中，天天被逗得哈哈大笑。不久，疼痛慢慢减轻直至消失。他干脆不住医院，回家为自己安排了养病三部曲：吃饭、大笑、休息。愉快的大笑终使死神悄然离去，挽救了他的性命。