和家人一起散步

41.和家人一起散步

在现今的社会中，我们生活忙碌，紧张的脑力劳动、繁重的工作任务和压力、快节奏的生活方式使得我们和家人的沟通与交流变得少了起来，而身体也陷入了亚健康状态。想要减轻精神和思想上的压力和紧张情绪，增进家庭的和谐，我们可以尝试抽时间和家人一起散散步这样一种简便易行的方式。散步所引起的诸方面生理活动的变化，有益于人们健康长寿，提高工作效率，提高机体的应变能力和机体的免疫功能，减少疾病所带来的困扰，有利于我们的身心健康。它只需要你和家人穿上舒适的鞋子，在舒适的环境中走一走，便有助于增加幸福感，减少压力感，这甚至比高强度运动（如跑步等）的效果更好。

（1）散步能融洽感情，交流思想，增进和谐

美国一位经济学家在研究之后称，良好的家庭和美满的夫妻生活比一个年薪5万美元的工作更令人感到幸福。所以，在辛苦的工作之余，多花时间陪陪你的家人，家庭给你带来的精神上的愉悦和幸福比你任何重要的工作都要重要。而散步对家里的每一个人来说都是一个不错的选择。

散步的过程其实也是一种散心的过程。散步时，心情会放松很多，也会平静很多，思考和谈论的问题也不会很激烈，很多的话在不同的环境下谈，会有完全不同的结果，边走边慢慢地谈，会产生一种默默的沟通，也会让心与心再一次的融合。烦恼时，出去散散步是一种不错的选择，散步能散出一种情怀，散出一种浪漫。

散步是增进感情的助推器。心情好时散步，能让我们回忆起许多美好的往事，也能让恋人再来重温那当初的爱。心情不好时散步，可以向身边的爱人一吐衷肠。

（2）散步有助于减肥和促进心脑健康

英国研究运动的人士说，就散步减肥而言，每天做一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。坎特伯雷基督教会大学学院体育与运动科学系的史蒂夫·伯德及其同事在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后发现，距离较长的步行使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。伯德说：“步行可使人的心脏年轻10年。”伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组。长距离步行者每天步行20～40分钟。中距离步行者每天步行两次，共10～15分钟，短距离步行者每天步行3次，共5～10分钟。对照组与平时一样待在家里。

伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。

（3）散步能增强各器官的功能

☆　散步可增强心脏的收缩功能，使心跳加快，心每搏输出量增加，血流加速，对于心脏是一种很好的锻炼。散步能保持动静脉管壁的弹性，降低外周血管的阻力，使血流加快，改善冠状动脉的血液循环，从而减少高血压、心肌梗塞与心脏衰退的发病率。

☆　促进呼吸功能，在近郊野外绿树成荫的洁净环境中散步，能加快呼吸运动，通气量增加，吸入大量的新鲜空气，从而使脂类和糖类在体内的氧化代谢加快，可以释放更多的可供生理活动所需的能量。由于换气较快，增强了呼吸系统的代偿机能，提高了肺活量，排出呼吸道内的分泌物，使呼吸道通畅，防治气管、支气管及肺部感染等疾病。

☆　改善消化系统功能，散步的同时做一些疏导运动如按摩腹部等，可解除食管、胃肠道的痉挛，增加食欲，避免溃疡病等消化系统疾病的发生，还可促进排便，预防痔疮、肛裂等疾病。如果饭后45分钟左右，以每小时4～5公里的速度散步20分钟，则有利于健身减肥；饭后2～3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。步行锻炼有助于糖类代谢正常化，饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。

☆　促进体内循行代谢。悠闲的散步可促进全身组织细胞的新陈代谢，如将氧、激素等各种营养物质通过血液循环供给组织细胞，并排除组织细胞内的代谢产物。

☆　控制体重，持之以恒地散步，可使体重呈回归趋势而保持相对平衡，对胖者可起到减肥的效果，对瘦者可增加体重，减少老年疾病的发病因素。

☆　消除精神紧张，在繁重而紧张的工作和学习之余散步，可放松精神，消除焦虑和神经紧张，使人的体内环境保持平衡。

☆　防止骨质疏松，步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，能延缓退行性关节的变化，还能够预防和消除风湿性关节炎的某些症状。

（4）散步的诀窍

步行的最佳时间以下午或傍晚8时以前为宜，这时人的精力旺盛，反应敏捷，加上步行，精神得以放松，紧张情绪得以消除，能缓解一天工作所带来的疲劳。

步行的程度，按每个人的身体状况调节散步的速度和时间的长短，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激而产生效果。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，每天只需1小时作为保持心脏健康的一种手段，坡路对锻炼腰腿部最有效。长时间和大步疾走（以心率为100～110/分未标准）可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的消耗，起到减肥的作用。