渐进实现目标

一个人的情绪状态经过长期的生活实践，已经渐进地定型化，进而达到某种程度的自动化，即个人只要面临某种特定的生活情景，某种情绪就可能自动地出现，这时，个人的情绪表现可能并不受其理智或意识的控制，情绪的这种特点使我们调整或改造某种情绪状态变得比想象的要困难得多。因此，我们不要期望一蹴而就，要有渐进培养良好情绪的心理准备。培养积极情绪，要从点滴小事做起，若要想获得良好的情绪生活，需要渐进地接近目标。

培养积极情绪还需要持之以恒，不能半途而废，同时，也需要有积极进取的心态。

情绪故事　○●○

学习、治国与机会

一个年轻的国王刚刚登上王位，为了治理好他的王国，他下决心学习天下所有的智慧。因此，他征召了国内外的智者，命令他们把所有的智慧书搜寻来，供他阅读和学习。

五年很快过去了，智者们不辞辛苦地赶回来，身后的骆驼队驼着5 000本智慧宝典。国王一看头都大了，这么多的书该如何去看呢。他命令智者们精简浓缩之后再拿给他。

五年过去了，智者们再次求见，身后的骆驼队带回来500本书，国王仍然嫌太多。

又是五年时间，智者们带回来50本巨著，这时国王已被各种问题搞得更加心烦气躁，可他还是觉得多。

又过了几年时间，当智者们辛辛苦苦把50本巨著浓缩成一本书献到国王面前的时候，他早已没有兴趣看这本书了，也没时间去实践这些智慧了。国内问题丛生，国外敌人不断入侵，自己也百病缠身，这时，任何智慧都不可能解决他所面临的问题了。

一个人如果选择了等待的方式，其实就是懒惰的另一种表现。不劳动何来收获？如果一味地等下去，只能是一无所有。

新东方的创始人——俞敏洪曾经给无数学员讲过一个小故事，故事告诉大家的是——不论做任何事情，无论它多么难，你最重要的就是采用“两步法”，你就一定能够获得成功。我们在“两步法”的基础上增加了两个步骤，改变成为积极情绪练习的四个步骤，以帮助读者进行具体的练习。其中，前两步属于理念练习步骤，后两步属于行为练习步骤。

情绪练习　○●○

好情绪练习四步法

第一步：努力每天比别人多做一点。

第二步：把一个高的目标分成几步来走。

我们还想结合行为强化理论再增加两个步骤，即第三步和第四步。

第三步：每天一开始就计划好每小时要做的事情。

第四步：每天睡觉前，记下你每天实际做了什么，并为自己的“行为结果”打分。并对好成绩给予自我奖励。

计分方法说明：按照0～5分的标准为每天所做的每件事打一个分数；每件事情从“自控”和“快乐”两个方面来计分。所谓自控是指你对自己行为的自我控制水平；快乐是指你在做事情时的快乐水平；即以0～5分来计算你的快乐水平和自我控制水平。如果你能够在每件事情都达到4分以上，就对自己进行自我奖励。

转换情绪，要善于从平凡工作和生活中发现美好的东西。一个朋友的孩子在一所大学的数学系学习，但他的志向是从事金融业，而不太喜欢纯数学理论的专业。在一次周末聚会时，这个孩子告诉我，他们的老师真有意思，指着黑板上的数学公式说：“同学们，看这个公式多美啊！”我被这个数学老师的话语深深地触动，并为之感动，“多么可爱的数学老师啊！他们能够从枯燥、呆板的数学公式中发现美！这正是他们安于寂寞、乐于教书育人工作的崇高境界之动力。”我更是佩服这位老师，一个平凡而又不平凡的善于发现美的老师，一个能够从平凡工作和生活中发现美的人，也应该是一个富有情趣的人，这位老师所给予学生的绝不只是数学本身，而是一种难能可贵的精神。