循序渐进原则

（一）循序渐进原则释义

循序渐进原则指少年儿童参加体育锻炼的过程要体现计划性和渐进性，体育锻炼的技术、内容、强度要由简到繁、由易到难、由小到大，逐渐进行。

（二）贯彻循序渐进原则的依据与科学基础

1.人体生物适应规律

（1）人体生物适应的长期性。系统的持续锻炼是取得理想锻炼效果的必要条件，人体对锻炼负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，逐渐实现。人体机能的适应性是一个长期的过程，不是在短期内所能奏效的。从生理学角度看，在一定范围内，刺激强度越大，引起的反应也越大。因此，人在运动时，就一定范围而言，运动负荷大，人体机能产生的反应也大；运动负荷小，反应也小。如果运动负荷长期停留在一定的水平上不变，则机体会慢慢地产生适应而使反应逐渐变小。可见，人体对运动动作的作用而产生的变化，从本质上说是一种生物性适应，这一过程表现为渐进的、长期累积的。

（2）人体生物适应的阶段性。人体在锻炼时的生物适应过程，不仅是长期的，还是阶段性的。机体对一次适宜锻炼负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和锻炼效应消失等几个阶段。在长时间的锻炼过程中，练习者机体能力的变化则要经历竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。从人的活动规律看，人体从相对安静状态进入剧烈运动时，虽然运动器官在较短时间内即可发挥出最大或接近最大的工作能力，但是人的呼吸系统、心血管系统、能量代谢等不可能与运动系统同时达到最高或接近最高的工作水平。因此，人在刚开始运动时，不可能即刻发挥最高的工作能力，而必须有一个适应过程，使机体的工作能力逐渐上升到最高水平。

2.锻炼效果的不稳定性

练习者在负荷作用下提高的体能、技能、战术能力和心理能力等具有不稳定的特点。当锻炼的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的锻炼效果也会消退以至完全丧失。因此，要获得理想的锻炼效果，必须注意保持锻炼过程的连续性，系统地、不间断地参加锻炼。

3.少年儿童认知能力发展规律

从人的认识规律看，人学习运动动作时不是一学即会，一练即成的，而是要经过由易到难、由简到繁，逐步学习掌握，反复练习提高的过程。随着少年儿童年龄的增长，少年儿童的思维能力和运动能力也在逐渐地提高，对体育锻炼内容和形式的理解能力也是渐进的。采用循序渐进原则，可以有效防止运动损伤，也有助于使少年儿童保持较长时间的兴趣与锻炼的欲望。

（三）贯彻循序渐进原则的要求

贯彻循序渐进原则应注意：

1.要制订切实可行的锻炼计划

在进行体育锻炼前，根据少年儿童体育锻炼的现有水平与锻炼目标，将锻炼项目、锻炼方法与手段科学地安排到不同的练习阶段，并制订出合理的计划。

2.运动技术的难易程度应与少年儿童的发育阶段相符

儿童阶段的学习应以活动性游戏为主，随着少年儿童年龄的增长，运动技术的学习应逐渐增加。

3.运动技术的学习、内容循序渐进

从最简单的技术、内容入手，不断增加技术动作、学习内容的储备数量，促进新的条件反射的建立，以便能够掌握更多的、新的技术动作。随着少年儿童年龄的增长，应使少年儿童能够熟练掌握1～2项运动技术，并尽可能使少年儿童接触和学习更多的运动技术，以便使少年儿童在进行体育锻炼时有更多的选择余地。

4.运动强度、练习时间循序渐进

练习时间要由短到长，运动强度要由小到大。