认识独特的自我

“认识你自己”，是古希腊的一句名言。然而，认识自我并非易事。有些人即使是用尽一生的时间也不一定真正认识自我。

情绪测验　○●○

认识你自己

表7-1中提供了一些形容词，请你从中找出最适合你的那一个形容词，并在下面画线。你必须认真思考，因为你只能选择一个。如果你认为同时有几个词都适合你，先用铅笔做个记号，然后再慎重地选择一个最贴切、最能够说明你自己特点的形容词。

表7-1　情绪词汇自测表

上述形容词分别代表了五类个性特征或个性倾向。如果你一开始用铅笔画出的形容词就不止一个，而且它们正好属于同一个类型的词组，这就表明这种个性特征在你的身上表现得极为鲜明或典型。

结果解读：

第一组：1，7，9，11

你生活在一种对你的健康和心理都相当有害的压力状态中。你自己也可能知道这一点，并且倾向于忍受现状。这意味着你的自我控制力有所减弱——为了追求某种你认为更好的结果，你甘愿自己被生活逼入绝境。所以，现在你必须采取有效的方式减缓自己的压力，调整自己的心态。

第二组：5，12，20，14

你有明显的忧郁倾向。或许你已经对此习以为常，以至于连自己都没有意识到这一点。这正是你问题的症结所在。所以，你需要提高应对能力使自己摆脱抑郁的困扰。

第三组：6，19，4

对你而言，人际关系非常重要。如果你在选项“4”下面画了线，还说明你在人际交往中并没有获得你所期望的满足感。这种拒人于千里之外的态度对你没有任何好处。所以，从现在开始，你需要调整人际沟通心态，要设法让自己更受人欢迎。

第四组：2，8，13，17

你的心情似乎相当不错，至少你是这样告诉自己的，但是，真实的情况可能不是这样。尤其是，你选择在“13”和“17”下面画线时，就更需要进行认真思考，更加深入地了解你过分乐观的原因。假如你的感受都是真实的，可能会强化你的乐观感受，如果你的感受并不真实，你也可能因此而避免某种潜在的压力。或许，你能够找到某些让你自己乐观的真正原因。

第五组：3，18，10，15，16

你觉得自己的内心非常平和，并且你与周围的人相处也很融洽。无论你面对什么样的紧张情况，你的自信都将是你最可靠的盟友。

“约哈利窗”是由美国著名社会心理学家约瑟夫·勒夫特（Joseph Luft）和哈林顿·英格拉姆（Harrington Ingram）为提高人际交往成功的效率而提出的理论，在这里我们用于帮助读者更好地了解自我，维系自我积极情绪。

根据约哈利窗理论，人们的自我可以从两个维度进行分析，一是自己知道与不知道，二是别人知道与不知道。这样，人的自我就可以分为四个部分，即构成了如下一个窗户型的图式——约哈利窗（如图7-1所示）。

图7-1　约哈利窗

解读约哈利窗　○●○

区域1：公开区，属于自己知道，别人也知道的部分，例如，人的身高、肤色、服饰、婚姻状况、爱好等。

区域2：盲目区，属于别人知道，自己不知道的部分，例如，自己的某些下意识或习惯性动作、某些表情、某些缺点等，自己不知道，但是别人很清楚地了解，即所谓“当局者迷，旁观者清”。

区域3：隐私区，属于自己知道，别人不知道的部分，例如，自己的某些隐私，不愿意让别人知道的缺点，自己的雄心、抱负等。

区域4：未知区，属于自己不知道，别人也不知道的部分，例如，某些行为动机和一些潜意识内容等。

每个人的上述四个自我区域并非是等分的，各个区域的大小随着时间变化而不断变化。四个区域中，公开区域越大，表明自我与别人心理的沟通越多，自我的需要和能力越能够为自己和他人所认识。公开区域的扩大，表明自我有良好的人际信任感，能够更多地获得信息反馈，获得更多的信息和学习机会，并增加自我的积极情绪，当自我能够坦诚地表达自己的感情、想法、期望、信仰和心态时，他的公开区域就会增加，隐藏区域就会被压缩。

根据约哈利窗理论，扩大自我公开区域对自我积极情绪，对自我发展有很多有益之处，因此，人们可以把自我认知窗作为改变自我和完善自我的有效工具。一般而言，扩大自我公开区域的方法有两个，一是减少自我防卫心理，主动开放部分自我隐秘，扩大公开区；二是主动征询别人的意见，并接纳别人的建议，同样能够压缩盲目区，扩大公开区。

情绪练习　○●○

约哈利窗练习方法

根据约哈利窗理论，我们设计了下面的练习单，读者可以根据自己的情况填写：

一、了解自我

我的优点：_______________________________________

我的缺点：_______________________________________

我的优点（请熟悉你的人填写）：___________________

我的缺点（请熟悉你的人填写）：___________________

差异比较：_______________________________________

_________________________________________________

二、完善自我

对于自身缺点的改进方案：_________________________

_________________________________________________

三、增加自我好心情

通过缺点改进，我做到了：____________________

____________________________________________

我的心情：__________________________________

____________________________________________

四、帮助他人

帮助你身边的人，如家人、同学、朋友、同事等进行自我分析，例如，你可以根据自己对约哈利窗的理解，帮助他们进行自我分析，理解他们自我分区及优缺点，如果他们愿意，也可以让他们自己进行自我分析，再把你的分析与他们的分析进行比较。这种分析和比较有助于他们完善自我，有助于你与他们改善人际关系，增加你们的好心情。

情绪格言

只有在人群中间，才能认识自己。

——德国俗语