无论你对用IAAA规则（识别、接纳、归因、行动）管理你的情绪掌握得多好，毫无疑问生活中还是会遇到让你情绪不好的事。活到现在，你一定明白，生活带给我们各式各样的经历。这些经历让我们产生不同的情绪，有的很美好，有的是中性的，也有的令人不悦。遇到情绪时，IAAA规则肯定能发挥作用，但如果遇到情绪无法排解，或是难以应对的情况呢？这时自我安慰就派上用场了。
经历过情感忽视的你很可能从未想过自我安慰这个概念。自我安慰也是没经历过情感忽视的孩子从父母那里学到的另一个人生技能。当一位父亲轻拍儿子的背，让他在噩梦后慢慢睡着；当一位母亲抱着哭泣的孩子，抚摸他的前额；当一位父亲仔细倾听女儿滔滔不绝地说自己当天在学校遭遇的不公平对待；当一位母亲在儿子发脾气时，默默地、平静而关切地坐在他身边，这些能和孩子情绪相通的父母就把自我安慰这一重要的人生技能教给了孩子。当情感被接纳、包容，并接收到合适的安慰时，孩子会内化父母的这个能力，像海绵吸水一样，吸收了自我安慰的技能，并将一生受用于此。
在你成长的过程中，也许不是完全没有父母的安慰，但同样，关键在于你是否接收到足够的安慰。很多经历过情感忽视的人成年后在这方面都是没有准备的。
正如没有两个人是完全相同的，被安慰的方式也不同，不同的人有不同的需求。作为心理学家的整个生涯当中，我帮助人们找到了不计其数的自我安慰的方法。
不要等到最迫切需要的时候，才去寻找适合自己的方法，那是最坏的时机。先找出好的可能适合你的策略，并提前准备好，这样在你真正需要时使用，才能对你发挥最积极的作用。适用于一个情境的自我安慰策略很可能换个情况就不适用了，反之亦然。所以最好不要只局限在一个策略，而是多列几个备选。这样，当你需要安慰的时候，先试一个方法，如果不奏效，再试下一个。
“要讲一个故事？亲爱的，你想要颗镇静剂吗？”
为了找到有效安慰自己的办法，回顾一下童年会有所帮助。想想自己小时候什么能让你觉得安慰。还可以想想成年后经历的那些重大的情绪挫折，你有没有用到过一些有效的安慰自己的策略，即使你都没有意识到。在此需要特别提醒，一定要谨慎选择你用的策略，确保方法是健康的。适度地饮酒、购物、饮食都能有所帮助，但一旦过度就可能加剧你的问题，或者最终让你平添了更多烦恼。
以下列举了一些健康的自我安慰策略，是大家发现并行之有效的。尝试或使用这些方法作为开端，帮助自己找到并总结适合你的方法。
◌泡泡浴
◌长长的热水澡
◌听音乐，或者某首特别的歌
◌给车抛光
◌锻炼：跑步、举重、骑车等
◌弹吉他或其他乐器
◌烹饪或烘焙（这里指的是过程，注意不要通过暴饮暴食来自我安慰）
◌和宠物待在一起
◌和孩子一起玩
◌散步
◌儿时感到舒服的一种味道
◌给朋友打电话
◌躺在地上看云朵或星星
◌打扫卫生
◌看电影
◌静静坐着看窗外发呆
◌坐在教堂里冥想
◌自我对话：自我对话可能是最有用和万能的自我安慰策略。这需要在你情绪不好的时候从始至终地自己跟自己说话。你可以静悄悄地、自己一个人、在脑海中和自己说话，无论场景是在公众场合、会议上或是火车上都行。用一些简单而坦诚的事实提醒自己，能让你看清楚事情的本质。这里是一些你可以对自己说的话：
“这只是一时的情绪，情绪不会永远持续的。”
“你知道你是个很好的人。”
“你知道你出发点是好的。”
“你尽力了，只是没有达到最好的结果。”
“等一等，事情会解决的。”
“会过去的。”
“我需要找到我能从中学到什么，然后把这件事抛到脑后。”
还有其他数不尽的选择，要根据情况和你的感觉来决定。这个自我安慰的方法对大多数人都有用，完全值得成为你的方法之一。
用下文中的“自我安慰清单”来整理出你的方法。确保你的列表是灵活的，当某些方法不再适合你了，直接划掉，需要的话补充新的进去。让自我安慰变成有意义、有目标的努力，可以伴随你不断成长、变化。在漫漫人生路上，你需要自我安慰的能力。当你愈发擅长自我安慰，你会发现自己变成了更为镇静的人，你会更有控制感，总体来说也更加自在。
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