经历过情感忽视的人对自身的欲望、需求和感受毫不关心

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像对待别人那样对待自己。

在照顾自己和满足自己的需求这方面，经历过情感忽视的人经常在以下四个方面做得很不足，这不难理解。童年时期经历过情感忽视的成年人常常不知道自己的需求是什么。经历过情感忽视的人不仅对他们自身的欲望、需求和感受毫不关心，而且他们经常看不到这些。在此我们要讨论的四个方面分别为：

1.学习关爱自己

2.提高自我约束能力

3.自我安慰

4.对自己有同情心

以上四种技能对童年受到父母良好关爱和管教的人来说是自然而然习得的。如果在孩童时期父母对作为小孩子的你的感受有足够的同情心，足够的共情，成年后你也会这样善待自己。如果在孩童时期父母与你的关系足够亲密，他们足够关心你、接纳你，那么成年后的你更善于建立亲密关系。

如果在成长过程中受到了情感忽视，这些对别人来说自然习得的技能就需要你在成年后自己去培养了。掌握一项技能很费工夫，需要你付出时间和有意识的努力。在本章中我们将逐一探讨这些技能：它们意味着什么，如何自己培养这些技能。最初尝试这些技能时，你可能会感到很奇怪和磕磕碰碰。关键在于坚持，无论你有什么感觉都要坚持下去。这是少数我想让你忽视你自己的感觉的时候！所有的技能养成都需要坚持，我保证这些坚持都会有所回报。

阅读本章时，你会看到我自创了一个特殊的追踪记录表，我将其统称为改变表格。当你开始培养这些技能并使用改变表格时，请注意，如果你想同时学习所有技能，你会觉得难以招架。我建议一次学习一个技能，并且最好按照本章提及的顺序进行。至多一次同时学习两个，但掌握好一个之前不要开始下一个。如果其中一个技能对你不管用，那么请果断放弃，转而选择其他更适合的技能。切记要慢慢来，集中精力培养一个技能，要远强于分散精力，浅尝辄止。

想要掌握本章讨论的所有技能都不容易，很多人努力了好多年来掌握它们。使用改变表格时，非常重要的是要给自己大量的时间，理解自己、关心自己，为自己的进步而骄傲。遇到挫折时，也不要迁怒于自己，慢慢地回到正轨即可。