■ 几种常用的点穴手法
点穴是用手指为工具来操作，操作手法是产生疗效的决定因素。手指与皮肤的接触面、指力大小、频率快慢和运力时间长短的不同，对穴位、经络、脏腑的刺激也不同，身体由此产生的反应也会出现差异。因此，必须掌握一些常用点穴手法，并按规定动作进行，才能取得预期效果。
揉法是一种环形揉按法，以轻柔舒缓为特点，可行气活血，舒筋活络，平调阴阳，若与扪、捏等法配合，功效更佳。
扪法多用于风池、太阳、天枢、背俞穴等双穴，右图所示就是同时扪按天枢穴。
捏法多用于四肢部位穴位，如曲池、合谷、内关、外关、劳宫等。最适用于实证和各种急、慢性疼痛性疾病。
点冲法速度快、冲力大，属于强刺激手法，能行气活血，泄热导滞，醒厥回阳，并能调整脏腑、经络功能。不过本法对皮肉浅薄处的穴位不宜用。
■ 点穴中需要掌握的要点
在日常生活中，按压穴位是最常用、最便捷有效的养生保健方法。自我点按穴位时，心境要平和，注意力应专注于所按穴位；保持呼吸均匀，呼气时徐徐按压，吸气时徐徐放松，如此循环往复；用力一定要均匀，由轻到重，由缓到快，循序渐进，最后以轻压徐徐放松。对于老年人、儿童及体虚久病者，手法要轻柔，以受术者能接受为准。
点穴用于治疗时，一定不要误认为能包治百病，有时仅作为某些疾病的辅助治疗或对症处理，必要时须结合其他方法治疗，以免贻误病情。如中暑昏迷，切按人中使之苏醒，接着就得迅速降温，并请医师处置。
点穴也有禁忌证，如患有出血性疾病，包括血友病、血小板减少性紫癜及过敏性紫癜等禁用点穴法；皮肤有感染、溃疡、瘢痕、破损处及骨折脱臼处不可按压；孕妇腰骶部及腹部的穴位不可按压，合谷、三阴交、至阴、昆仑等有活血通经作用的穴位孕妇也禁用；小儿囟门未闭合时，禁用头顶部穴位。此外，精神过于紧张、过劳、过饥、过饱者，均不宜进行穴位按压。
■ 腧穴的概念及定位方法
1．腧穴的概念
腧穴是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位，在病理情况下，又是疾病的反应点，同时也是针灸施术的刺激部位。
腧，意为转输、输注，喻经气像水流的流输灌注；穴即孔隙，有经气所居之义。腧穴又有孔穴、穴道、穴位等名称。
腧穴与脏腑经络是一个完整的体系。星罗棋布的腧穴，分布在一定的经络循行通路上，由于经络的内外联系，而使它与脏腑组织器官有着密切的关联。当脏腑有病时，可以在相应的体表腧穴处产生压痛或感觉异常等病理现象，这种由内达外的反应，不仅有助于辨别病位，辅助诊断，而且有接受刺激，防治疾病的作用。
2．常用的腧穴定位方法
手指比量法：上图所介绍的是以患者的手指为标准进行度量取穴的方法，又称为手指同身寸法或指寸法。常用的有3种：一是以患者的中指中节屈曲时，内侧两端横纹头之间作为1寸；二是以患者拇指指关节的横度作为1寸；三是横指同身寸，将食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横度作为3寸。手指比量法取穴欠准确，要在骨度分寸规定的的基础上使用，不能以指寸来量全身各部，否则会长短失度。
3．其他三种常用腧穴定位法
体表标志法：即利用身体表面的各种解剖标志来定取穴位，可分为固定标志和活动标志两类：固定标志是利用五官、毛发、爪甲、乳头、脐窝、骨节凸起或凹陷等标志定取穴位。如两眉中间取印堂穴，两乳之间取膻中穴，腓骨小头前下方取阳陵泉穴等。活动标志是利用关节、肌肉、肌腱、皮肤等随活动而出现的孔隙、凹陷、凸起、皱纹等作为取穴的标志。如咬紧牙关咬肌隆起处取颊车，张口取听宫等。
骨度分寸法：是将人体各个部位，分别规定为一定的分寸，作为量取腧穴的标准。这里“寸”的实际含义是等分，如腕横纹至肘横纹是12寸，就是把这段长度划分为12个等分，其中的每1寸就是1个等分，不论男女老幼、高矮胖瘦，只要部位相同，长度都一样。
简便取穴法：是简便易行的取穴方法，但适用的腧穴不多。如两耳尖直上连线中点取百会穴；握拳，中指端处取劳宫穴；两手臂自然下垂，中指尖端取风市穴等。
Q&A 推荐“312”经络健身法
312经络健身法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过20多年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法相结合，即推拿按摩，腹式呼吸和体育锻炼。
经络系统实际上是人体的总控制系统，是保持人体健康与长寿的关键。我们在养生中要认识到保持经络畅通的重要性，经常自觉地通过各种途径来锻炼经络。祝总骧教授所创的“312”经络健身法，就是简单易行、实用有效的疏通经络，强健身体的锻炼方法。
“312”经络健身法，分解开来，即：“3”是指合谷、内关和足三里3个穴位按摩；“1”是意守丹田，腹式呼吸；“2”是以双下肢下蹲运动为主。利用适当的体育活动，达到强身健体、防病的目的。
■ “312”功法要领与作用特点
3个穴位按摩：按摩合谷穴对头痛、牙痛、口腔炎、咽喉痛、耳鸣耳聋、神经痛等有缓解和保健作用。按摩内关穴对慢性胃炎、失眠、急躁、心窝痛、手痛、麻痹、神经痛、减少心脏病复发有缓解作用。按摩足三里穴有强壮身体，增强消化系统功能的作用。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位，具有调节胃肠功能、提高免疫能力和抗癌能力，以及调节血压、血脂的作用，又被称为长寿穴。
1种腹式呼吸：首先要掌握意守丹田，腹式呼吸、双目微闭，心脑精力集中于丹田穴（位于小腹正中脐下3寸处）。行功时平卧床上或取坐位，排除杂念，全身放松，一呼一吸为一次，动作36~66次，早、晚各一次。此法可促进经络循环，使血液中含氧量增加，提高神经系统的功能，增加胃肠蠕动，加强食物消化及营养吸收功能。对体弱多病者疗效显著，达到养气健身的目的。
2条腿为主的体育锻炼：双下肢下蹲，双膝向前弯曲，同时双臂前平伸，手心相对，起立时双手紧握拳，复位后松开。反复动作36~200次，量力而行，以舒适为佳。此法对膝关节麻木、肾虚、关节屈伸不灵活、膝部肿痛等有较好的疗效，还能祛肾邪起到滋肾清热的效果。此外，还可防治脚气、腿脚重痛及足胫无力。
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