腰腿痛患者能做家务吗

的确，家务性腰腿痛，已成为许多家庭主妇挥之不去的阴影。如何防治家务性腰腿痛，是全社会值得重视、值得探讨的新课题。

家务量最大的是做饭和洗衣，这两项一般占家务总量的2／3强，因做饭和洗衣引发的家务性腰腿痛患者也最多。

厨房自古以来是家务活的“主战场”。由于多数家庭厨房操作台和水池高度偏低，因此，在拣菜、洗菜、切菜、淘米和烹调操作时，要频繁地弓腰、扭腰干活，这不用说五六十岁的中老年人，就连年轻力壮的小伙子，也难免腰酸背痛。由于腰部反复过度前屈，腰椎生理弧度改变，人体上半身的重心落在腰骶椎结合部，并向下沉；腰背肌在开始时还处于紧张状态，维持腰骶关节的平衡，但时间一长，腰背肌力减弱，呈疲倦状态，这时腰背肌就难以发挥“吊臂”作用——“吊”住上半身。主人不得不直腰休息一会，但休息尚未充分，又投入炊事工作，如此恶性循环，必然导致腰肌劳损的结局。

为减轻家庭妇女在厨房干活时的腰部负担，可采取一些硬件补救措施。如拣菜时，可另选一个高度合适的桌子，或坐在一个高低适当的小凳子上拣菜，以免腰部过度前屈。洗菜、淘米时若水斗过低，可在水斗里垫上一定高度的木块等硬物自我调节一下高度，或备一只矮凳，交替将一侧脚搁上，使膝关节呈屈曲状态，这样干活时可以减少腰部弯曲，使腰肌承受的负担减轻。切菜时尽可能不弯曲腰部，双上肢伸展，双手保持与桌面30°的角度，使腰部宽松，体重均匀地落于双足，这样不易产生腰酸背痛等症状。

在厨房干活时，若姿势不当或是厨台、操作台高度不当，腰部承受的负荷是很大的。千万不能轻视了这一点。认为做饭烧菜是小事一桩，不值得介意的想法和做法都是错误的。

洗衣机的普及，已使很多家庭主妇从繁重的洗衣琐务中解放出来。但仍有不少家庭主妇弯腰用盆，用搓衣板手洗衣服，有的衣服也不适合用洗衣机洗涤。因此，这种较长时间在过度弯腰状态下洗涤大量衣服的状况还不可能完全杜绝，这使洗衣者腰部负担过重，产生严重的腰腿痛，有时甚至直不起腰，缓好久才能站起来。此外，虽然许多家庭拥有洗衣机，但干燥机尚不普及，洗完的衣服还得在晾衣竿或绳子上晾晒，这时如果晾杆、晾绳过高，则家庭主妇必须伸腰甚至过度伸腰才够得着衣服，使腰部后伸过度，也容易造成腰腿痛。一位家庭主妇在洗衣、晾衣的过程中要经历从腰部过屈到腰部过伸这一大幅度的腰骶活动变化，如果处置不当，更使腰腿痛的程度加剧，造成腰肌和腰骶关节劳损。

如何在洗衣时防止腰腿痛呢？倘若用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不将它们直接放在地上，而应将它们垫高或放在不必过度弯腰就可洗衣的高处。洗完衣服不要突然直起腰，而应伸伸臂、转转腰，稍微活动一下再缓缓起身，可以避免腰部大起大落的猛烈动作致腰扭伤。晾晒衣服时可站在一个稳实的矮凳上，以避免腰部的过度后伸。

做饭、洗衣既然是如此容易引起家庭主妇的腰腿痛，那么，除了注意上面所说的硬件改善和技术细节外，还应强调关心家庭主妇的劳逸结合，提倡全家分担家务活，从根本上减轻主妇的负担。每当逢年过节，“回家看看”的儿女们更应积极、主动地抢家务活干，别让家务累坏了亲爱的爸爸、妈妈、爷爷、奶奶。

友情链接：为什么姿势再好也不能长时间不变

引起腰腿痛的原因之一，就是长时间保持同一姿势。再好的姿势如果保持时间过长的话，也会给特定的部位造成负担。为了避免这一点，长时间保持某种姿势后应该做些和它方向相反的运动。例如，弯着腰工作的时候，最好做一些伸腰运动；坐了一段时间后，最好站着做一些其他的运动。