原地正面双手头上前掷实心球

（水平四，七年级，第二课时）

宁波市镇海区立人中学　杨　峰

一、微课实录

师：同学们，原地正面双手头上前掷实心球的技术性较强，对身体如何发力要求高，学练中要求同学们掌握身体由下至上的发力顺序，体验由下肢到躯干再到上肢发力过程，最后把力量集中一点作球上快速发出。能理解吗？

生：能。

师：首先我们要解决的就是身体姿态问题，下面跟我一起体验三个徒手动作。（学生呈体操队形散开，面向教师。）

师：第一个动作是C字挺髋。动作要求：身体舒展，背弓明显。同学们跟我一起做，四拍到位，坚持2秒钟。1—2—3—4，5—6—还原。同学们舒展度不够，再放松舒展一些，跟我一起做。（学生跟教师一起完成动作。）

师：第二个动作是顶肩振臂。动作要求：两人一组，练习者双脚前后开立呈投掷姿势，帮助者双脚呈左右开立，双手抓住练习者腕部，肩部顶住其肩胛部位，有节奏振臂，幅度逐渐加大。跟老师口令一起做四个八拍，然后交换。（学生跟随教师口令完成动作。）

师：第三个动作是徒手鞭打。动作要求：胸带臂、大臂带小臂鞭打。跟老师口令1—2—3时伸展至投掷姿势，4时全力鞭打掷球，5、6、7、8动作相同。（学生动作放松，鞭打频率高。）

师：以上三个徒手动作是利用本体感知原理，让机体体验投掷用力顺序、发力部位，明确动作轨迹，有利于掌握技术动作。

（一）各种姿势前掷足球练习

1.坐姿前掷足球

师：接下来我们进行有球练习，利用课堂学习任务单，通过小组合作的方式体验、思考和讨论各种姿势前掷足球的用力情况。各小组明白了吗？

生：明白了。（学生呈练习队形排列。）

师：首先从坐姿开始，双手持足球于头后，以肩关节为轴，快速前掷足球，体验手臂快速鞭打动作。

生1：坐姿掷球有点发不上力。

生2：坐姿掷球时只能用上手臂的力量。

2.跪姿前掷足球

师：同学们带着疑问进行下一动作练习。从跪姿开始，前掷足球动作同坐姿。主要体验腰腹收缩用力、手臂鞭打动作。

生3：这种姿势比坐姿稍微好用力一些。

生4：感觉身体移动幅度大了，大腿也能发上力了。

生5：比上个动作用力大了，球掷得远了。

3.站姿前掷足球

师：同学们能够体验到不同的发力部位和投掷远度的关系，回答得非常精彩。下面我们进行站姿前掷足球练习。动作要求：两脚平行站立，双手前掷足球练习；然后进行两脚前后开立，双手前掷足球练习。主要体验下肢蹬地发力，送髋、腰腹发力、快速鞭打动作，感受力量由下至上的传递顺序。

生7：这次发力效果最好了，能够从脚开始用力了。

师：同学们，我们刚刚利用三种不同姿势前掷足球练习，请结合任务单上的问题讨论并指出各种姿势的前掷足球时的发力关键点。

小组1：坐姿前掷足球时发力关键点是肩关节。

小组2：跪姿前掷足球时髋关节也起到很大作用。

小组3：站姿前掷足球时脚蹬地的力量很大，很有作用。

师：同学们回答得都正确，完整投掷动作中要求下肢蹬地发力，挺髋收腹，上肢积极由后至前快速鞭打，完成力量从下肢到上肢、由手到球的传递过程。刚刚我们投掷的是足球，略轻于实心球，下面我们进行原地正面双手头上前掷实心球练习。

（二）原地正面双手头上前掷实心球

师：接下来我们学习原地正面双手头上前掷实心球完整技术，主要包括握球和持球、预备姿势、预摆和最后用力四个部分，同学们练习中要明确蹬地、挺髋、收腹、鞭打和制动动作，体验自下而上的发力顺序和胸带臂的鞭打技术，出手动作快速。下面两人一组，在教师的指令下完成练习。（教师巡视指导，纠正错误。）

二、教学设计意图

1.利用本体感知原理，让肌体体验投掷用力顺序、发力部位，明确动作轨迹，有利于掌握技术动作。①轻器械易于完成规范动作，有利于加快出手速度。②利用坐、跪、站姿掷球，让学生逐步体会由下至上发力及身体各部位发力感受。③任务单形式的小组合作学习，易于培养学生合作能力和探究精神，利于学生掌握教学内容，突破重难点。

2.巩固掷球完整技术，强化发力顺序和鞭打技术。器械由足球过渡到实心球，重量增加，体积减小，便于握球和持球，增加了对身体姿势控制和出手力度的要求。

3.树立动作质量的标杆，明确鞭打技术和出手角度的重要性，为下节课的巩固和提高做好铺垫。

三、教学评析

1.遵循规律促感知

双手前掷实心球是技术性较强的教学内容，本节课的教学思路是：准备活动中利用本体感知渗透技术动作；基本部分分层推进逐步解决发力顺序、发力点和“鞭打”技术，如采用坐、跪、站姿逐步增加发力点，从足球到实心球的器材重量的变化，巩固技术动作和感知用力变化，学生在不断变化的练习中明确背弓和“鞭打”技术，掌握动作要领，提高动作质量。此种方法符合体育技术动作形成规律，是值得大力倡导的体育教学方式。

2.小组合作促探究

在解决本课重难点过程中，教师突破以讲解为主的常规教学思维，开发课堂学练任务单，以小组合作学习形式落实到课堂中，把完整技术动作合理分解成若干动作，让学生在学练中逐步掌握发力点、发力顺序、鞭打技术动作，最终完成完整技术的学习。在整个教学过程中，学生成为学习的主人，任务单是联系学生之间、师生之间、小组之间的纽带和激发学生的探究意识的媒介。

3.掷球过杆促延伸

本堂课设置了绿、黄、红三种高度让各组学生自主尝试，教师没有直接告知哪个高度是最适合的出手角度。而是让学生通过学练不断地尝试不同的出手角度，并通过组内探究共同研讨出适合自己的出手角度。此法给予学生更多的思考和发展空间，能够激发学生学习主动性和积极性。通过组内互助和组间互评学习方式，培养学生积极参与意识和与人合作能力。

四、课后教学延伸

前倒推起

【方法】距肋木（也可以对墙，因条件而定）一米左右面对站立，身体直立前倒，双手扶肋木屈臂缓冲至胸部接近握点，两臂快速推起，还原成直立姿势，连续完成。每次完成100次，连续完成5组，组间休息2分钟。

【要求】推起动作迅速，前倒支撑时速度放慢。

【场地】有肋木的体育馆、舞蹈房、家中的墙壁、高度适合的单双杠均可。

仰卧起坐爆发力训练

【方法】20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐。

【要求】20秒仰卧起坐完成后间歇30秒，30秒仰卧起坐完成后休息一分钟。

【场地】床上、体操垫子上、沙发上均可。