这套体操包括三个主要部分：一是深呼吸；二是肌肉与关节的屈伸、转动及叩打肌肉的活动；三是以正确的姿势进行。每日早晨起床后、睡觉前以及工作间歇时，坚持进行锻炼，必有收益。
◎深呼吸：两手由体前向上举，同时深吸气。在后由两侧放下手，同时呼气。重复2次，呼、吸气要缓慢进行。
◎伸展：两手交叉握向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展。
◎高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后摇摆，同时踏步。
◎手腕转动：两手半握拳向内、外转动4次，重复2遍。
◎手腕摇动：手腕放松上下摇动。
◎扩胸：两脚稍开立，两臂由前向上举至与肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原始站立姿势，重复做4次。
◎转体：手臂向外伸展，身体向侧转，左右交替反复进行。
◎体侧：两腿分开，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次；左右交替重复进行。
◎叩腰：两腿并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉。
◎体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原至开始姿势，再将手置于腰处，向后屈。
◎体绕环：双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向反方向绕环，重复2次。
◎臂挥摆、腿屈伸运动：两臂向前向上摆，同时起踵，再向下向后摆同时屈膝，重复4次。
◎膝屈伸：两手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原至开始姿势，重复4次。
◎转肩：两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次。重复2遍。
◎上、下耸肩：两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂。
◎转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右再从右向左，各绕几次。
◎叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，扣左（右）肩8次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧叩颈部。
◎上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈；然后身体向前屈将背缩成圆形，同时呼气。臀坐在脚上。
◎腿屈伸：坐地上，两腿伸直，两臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。
◎俯卧，放松：如此休息几分钟。
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