热身不重要

青少年进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，并且，长期坚持长跑，可以培养他们的耐力和毅力。除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外，任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会。长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态。

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

准备活动的重要作用:

(1)提高肌肉温度，预防运动损伤。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的提高:①可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力;②可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

(2)提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

(3)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动就可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处在最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松，心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作，心跳次数高达160～190次/分，有时在200次以上，每分钟输出的血量比平常要增高5～6倍，为了满足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，肺通气量增加到70～120升，肌肉和内脏器官这一系列变化，需要有一个过程，这就是为什么要做准备活动的原因。剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习，可使中枢神经系统逐渐兴奋起来，运动身体各器官，系统做好参加运动的必要准备。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更大。长跑前，应先做5～10分钟的热身运动，如走路及伸展操等，这样可以使体温上升，心跳适当加速，长跑开始后，可以避免韧带、肌肉的拉伤和身体的不适应感。特别是冬季长跑，由于气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性较差，更应做好充分的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。准备活动可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。