在人的心理世界，情绪扮演着重要的角色，它就如同染色体，给我们的学习、生活染上各种各样的色彩。或明朗或阴郁，或愉悦或沮丧，就这样与我们相依相伴，不离不弃。
或许刚刚发生的一件小事让你气愤不已，或许一段时间以来，焦虑感笼罩着你，或许你一直在寻找一种方法把自己从苦闷的情绪状态中解救出来——情绪与你形影不离，你却对它知之甚少。那么今天，就让我们一起走进丰富多彩的情绪世界，慢慢地了解它，尝试着管理它，找回助力成功的积极情绪，给自己一个积极高三！
现在，请你拿起一支彩笔，随我来。
以下各种情况中，符合你的，请用彩笔标识：
1.时常会感受到高三的压力，这压力也给了我动力。
2.我不想对妈妈发脾气，但总是控制不住自己。
3.我经常失眠，有时仅仅因为和同桌之间发生的一件小事。
4.时常感到坐立不安，学习时无从下手。
5.就连运动的时候也会感到紧张。
6.有时会对即将到来的考试感到恐惧。
7.我经常会感到郁闷。
8.我经常采用倾诉的方法，化解内心的苦闷。
9.我会从父母的言谈和眼神中感受到高考无形的压力。
10.我能找到我学习的热情，因为我能找到积极和乐观的情绪。
如果你在1、8、10条上做了标识，说明你能对自己的情绪状态有所关注，并能下意识地调整它。如果余下的7条中，你有5条以上做了标注，说明你也许还没关注到自己的情绪状态，还需要了解它、把握它。那么，就让我们微笑着走向“生活分析仪”，看一看情绪在我们的生活中究竟扮演着什么样的角色，我们该怎样去面对它、把握它。
情绪状态决定着人的记忆效果，制约着人的思维灵敏性和选择性，激发着人的想象力。要找到助力成功的积极情绪，首先应了解给生活、学习带来负面影响的消极情绪。
我们常常会被这样的一些情绪困扰：
·压力。
·烦躁不安。
·疲倦且心情郁闷。
·容易发怒且无法自制。
·沮丧且有失败感。
·对未来茫然且感到生活、学习无意义。
这些情绪体验与积极的情绪一起构成了人生情绪世界的丰富多彩，但这些情绪往往会影响生活质量和学习效率，那么，情绪与生活、学习甚至与人生究竟有着怎样的关系呢？
愉快而平稳的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥人的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。
达观、快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。一个面孔阴郁、从来不笑的人，很难说心理是健康的，也很难建立良好的人际关系。事实上，会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。真诚的笑，能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打扰、伤害了别人，歉然一笑，即能得到谅解。无怪乎莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。”
消极情绪则是指制约人的思维灵敏性和选择性，束缚人的生机、活力的情绪状态，如焦虑、忧愁、恐惧、愤怒、悲伤、抑郁等不愉快的情绪。事实上，这些情绪，只要适度，也是正常而有益的。比如在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的活力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效率。但是，如果一个人长期处于这些情绪状态之中，影响到身心健康和生活质量，这就成为消极的情绪了。同时，情绪世界强调“过犹不及”的法则，“过了头”的喜，“过度”的悲，称为大喜大悲，这样的喜和悲都是消极情绪。
情绪状态不仅影响着学习的效率和生活的质量，也与我们的身心健康息息相关。《黄帝内经》载有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，形象地说明了情绪和身体健康之间的关系。生活中这样的例子也很常见，有人因为终日郁郁寡欢而英年早逝；有人因为一时愤怒而做出抱憾终生的事情来。当然也有人因为乐观豁达而战胜了病魔。情绪就这样与我们相生相伴，成就了我们或阴郁或幸福、或顺畅或多舛的一生。
对于高三的学子来说，不良情绪更多影响着我们的学习效率和生活质量。所以要让情绪在你的身体里安静流动，寻找到情绪的静安法则，助力成功，你能行！
按受·顺应。就像接受你的身体发肤一样，接受你的情绪存在。喜怒哀乐之于你以及你的生活，交替变化是常态。就像一个人不能总是喜悦一样，谁也不能始终处于哀伤的状态。从这个意义上讲，你的自身具有强大的愈合、调节能力，而时间是催化剂。所以，当你失去一件心爱的东西，你会伤心，接受它、顺应它；当你生日时收到好友、同学的礼物，你会喜悦，按受它、享受它；当你的考试成绩不尽如人意时，你会悲观、失望，接受它、体会它。不逃避、不强求，是我们面对情绪时需要遵循的首要法则。
调适·改变。对于影响到生活质量和学习效率的不良情绪，我们也要主动寻找适合的方法，去调适它、改变它。以下方法对你会有所帮助：一、宣泄倾诉法——最常用的宣泄方式莫过于痛哭了，痛哭本身作为真的感情爆发，是人的一种保护反应，是释放积累能量、排出体内毒素、调解机体平衡的一种最佳方式。体育锻炼和文化娱乐活动也是消解心中郁结的好方法。倾诉是宣泄情绪最通用的方法。跟你信任的人谈谈自己的问题和感受，在你倾诉的同时，也就把自己的烦恼赶出头脑。所以有人说：把快乐说给别人听，快乐就变成两份甚至更多；把烦恼说给别人听，烦恼就变成半份甚至更少。二、焦点转移法——处于不良的情绪状态中时，转移自己的注意力，做一些自己想做的事情，做一些能够使自己愉悦的事情，使自己从不良的情绪状态中转移出来。三、自我暗示法——在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我暗示、自我鼓励一下。对自己说：“该复习的东西，我都认真复习了，还怕什么呢？”积极地进行自我鼓励，不断地在复习过程中给自己一些小奖励。四、运用幽默法——许多看来令人烦恼、厌恶的事情，用幽默的方法来应对，往往使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
欲望控·成长。什么是情绪？情绪是我们的需要是否被满足时的主观态度体验，它的变化与我们的主观需要息息相关。一个到了中午12点还不下课的老师，会引发你的烦躁和不满的情绪；一个你全身心投入学习中的学期，未有进步的期末成绩，会引发你的失望情绪；一句发自内心的赞美、一次考试的小小成功，又会带给你喜悦……当你的基本生活需求、爱的需求、自尊需求和自我实现的需求得到满足，你会产生愉悦的情绪，反之，消极情绪则会悄然来到你的生活——需要、期望、欲望是否得到满足，是你的情绪变化的主因。因此，我们要学会做一个“欲望控”，控制你对生活的需求，满足于你所拥有的，你会开心；控制你对学习成绩的期望，点滴进步，会让你喜悦；控制你对别人的期望，感激于点滴帮助与友爱，你会感到温暖。当你成为一个“欲望控”，看似拥有不多的你，已拥有了强大的能量场，越淡然，越宽广；越无欲，越坚定；越踏实，越成长……
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