正确看待考试

1. 我们不喜欢考试

亲爱的同学们，如果有人突然在你们面前提到“考试”这个词语，你们的第一反应是什么？紧张？害怕？恐慌？还是偷偷的窃喜或者是其他？

（1）让人害怕的考试

“哎呀，还有这么多内容没看呢，明天考试该怎么办啊？！烦死我了！”“马上就要考试了，数学公式还是没记熟怎么办啊？”“上次考试没考好爸爸已经不高兴了，这次再考不好怎么办啊？”你是不是在考试前总会问自己好多遍类似的问题？你是不是总是在考试来临的前几天就翻来覆去地睡不着觉？你是不是总在考试快到的几天时间里，像变了个人似的，感到没有理由的苦恼和烦躁，甚至会莫名其妙地发脾气？你是不是在考试的时候手脚冰凉、头脑空白，就像得了场失忆的大病一样，在走进考场的瞬间仿佛就把自己好不容易记住的东西全都忘光了？你是不是总在走出考场和同学们聊天的时候才想起来某道题目的正确解法，然后狂敲自己的脑袋，大骂自己笨蛋……如果你对这些问题的回答都是肯定的话，那你很可能已经产生“考试焦虑”了。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或者没有根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种紧张、不安、恐慌的情绪反应。焦虑通常还会伴有一些明显的生理变化，比如：血压升高、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、额头冒冷汗、手脚冰冷、手心出汗等等。

而困扰我们的“考试焦虑”，是指在考试快要到来之前，我们容易产生的一种不安的情绪，经常表现为考前紧张、失眠、忧心忡忡、食欲不振，夸大以前的失败，怀疑自己的能力等等，严重的甚至会出现头疼、胃疼，还有拉肚子等生理病变问题。紧张焦虑常常会导致同学们在考场上不能够发挥出自己应有的水平，很多平时会做的题目一到考场上就像“拦路虎”一样可怕。同学们是不是会有这样的感受：考试试卷发下来之后，大致浏览一下题目，觉得每道题都很熟悉，可是真正开始做的时候，总是会遇到这样那样的阻碍，就是不能顺利解答，慢慢地，脑子开始一片空白，任凭自己怎么回忆，就是想不出正确的解法。越是想不到答案，越是紧张，然后脸开始变红、发热，额头、手心都开始冒冷汗，紧接着或许各种各样的想法都会跳出来打击自己，“看，都说你不是学习的料子了吧，这么简单的题目都不会，真笨”，“这次再考不好，爸爸过年回家肯定要打我了”，“这么简单的考试都考不好，干脆不要读书了”等等。结果，这种不断紧张和自我否定的情绪一直持续到考试结束，那考试的结果就可想而知了。

（2）我们为什么会害怕考试？

其实“考试焦虑”是很多同学们都会出现的一种考试情绪，只是大家的程度不太一样，如果你存在这些情况也不用太惊慌失措。心理学家的研究结果告诉我们：每次考试之前出现一点点焦虑情绪，不仅不会给我们的考试造成坏的影响，反而能够在短时间内提高我们的学习效率。因为适当的焦虑能够增加我们学习的紧迫感，激发我们内心的战斗力，让我们更加专注地去学习。俗话常说的“人要有忧患意识”、“压力就是动力”说的就是这个道理。但是如果焦虑过度了，就会出现一些不好的局面。过度的焦虑会导致我们情绪紧张、不安，考试的时候注意力没办法集中，做题的时候什么也想不起来，然后陷入对考试的恐慌之中无法自拔。所以，我们要学会控制自己的考试情绪，把握好“考试焦虑”的尺度。

我们要怎么打败“考试焦虑”这个不听话的坏家伙呢？最重要的是要认清“敌人”的真面目，弄清楚，我们为什么会产生“考试焦虑”，简单来说就是：为什么我们总是不能轻松面对考试？

我们不能够轻松面对考试的原因有很多，但主要是下面几个：

①父母的期望，使得我们对自己的要求过高

很多同学很懂事，知道父母在外面打工供自己读书不容易，所以会给自己设定一个比较高的目标，觉得如果不能拿优秀的成绩回报父母，就太对不起他们的辛苦付出了。有这种想法很好，说明你是一个孝顺、有责任心的好孩子，这点值得大家好好学习。可是大家要注意的是，不能总是让这种想法占据我们的大脑。如果我们长期处在这种“不许失败”的高压思想的掌控之下，一旦面对不太有把握的考试的时候，就会产生严重的“考试焦虑”情绪，甚至会给自己以后的考试都留下阴影。

②难以走出过去失败的阴影

相信很多同学都听过这么一句成语，叫：一朝被蛇咬，十年怕井绳。这个成语通常的意思是一天被蛇咬过以后，十年都害怕长得像蛇的绳子，比喻经历一次挫折以后就变得胆小怕事。现在也被引申为一旦受过伤害就对类似的事物或事件十分惧怕。

这个成语用来形容有些同学对待考试的态度再恰当不过了。很多同学之前因为一些原因考砸过一些考试，然后这些考试失败的一些负面情绪，比如自卑、自责，严重怀疑自己的能力等等，便深深保存在记忆中了。每当要面临新的考试的时候，以前失败的情景就会在脑海中浮现出来，历历在目，清晰无比，从而引起自己情绪的波动，引发紧张、焦虑的情绪。

③杞人忧天，太注重考试结果

有个很有意思的成语叫“杞人忧天”，说的是杞国有个人，他总是担忧有一天天会塌下来地会陷下去，然后自己就无处藏身了。所以他整天睡不好觉，也吃不下饭。这个成语主要用来比喻不必要或缺乏根据的忧虑和担心。

光看这个小故事，同学们是不是都会觉得这个杞人很笨、很可笑？就连我们小孩子都知道天不会塌下来，他还一天到晚担心这些事情担心到吃不好饭睡不着觉，简直就是太愚蠢了嘛。可是你们知道吗？很多时候，你们自己也会变成这个让人笑话的“杞人”，只不过他忧的是“天”，你们忧的是“考试”罢了。

不少同学在考试之前就一直对还没开始的考试忧心忡忡，这和“杞人”不是一样吗？考都还没考呢，你怎么知道自己就一定考不好？就先想好考不好会挨打，会被老师看不起，会被同学笑话等等，那万一考好了呢，之前想的这些岂不是都白想了？更重要的是，考前总被这些消极的想法困扰着，会让我们很难集中精神去好好学习，这些因为太在意考试结果而出现的各种想象，不仅不能帮助我们好好复习、专心应考，而且还会加重我们对于考试的焦虑。

2. 试着和“考试”做朋友

考试总让人不舒服，逼着我们不得不证明自己，不得不用成绩来展现个人的能力。从这点来说，的确让人讨厌，可是同学们，我们要知道，考试并不能衡量我的一切，不能衡量我的智力，不能衡量我跟别人的差距，不能左右我将来的人生。其实，很多时候，考得不好的后果实际上远没有我们曾经想象的那么严重。

可是，我们并不能因此抹杀考试的作用。我们静下心来想想，是不是也能找到不少考试的好处呢？考试是我们最近一段时间学习状态最直观的反馈，它可以帮助我们查漏补缺，让我们知道自己哪些知识没有掌握好，给我们的学习提供进步的空间。考试可以监督我们对知识进行定期的梳理和复习，逼着我们学会归纳与总结的方法，教育我们要从失败中吸取教训。另外，考试也是对我们个人心态很好的磨练，让我们正确对待考试成绩的好与坏，教会我们“胜不骄、败不馁”的做人道理……

所以，考试本身其实不是一件坏事，我们要以一颗平常心来对待考试，试着和“考试”做朋友，不害怕，不紧张。那么，我们到底该怎么做呢？

（1）面对“考试焦虑”，怎么办？

现在我们基本上都已经知道自己不能够轻松面对考试的原因了，下面我们要做的是就是怎么处理这些问题。我们可以从以下几个方面着手进行：

①制定计划，明确目标，坚定信心

之所以在考试之前会紧张、焦虑，很大一部分原因是自己对考试的准备不充分。所以，我们在考试之前，要明确自己的考试目标，并且认真制定、严格执行自己定下的复习计划。只有做好充分准备，才能在考试的时候做到不慌不乱不焦虑。

同学们在为自己设定目标的时候要注意了，记得要对自己诚实，不要总想着“一口吃成个大胖子”，第一名谁都想拿，可是如果只是不切实际地妄想，那不仅不能成为学习的动力，反而很容易打击自己的自信心。我们在考试前，可以做一些和考试难度比较接近的模拟试卷或是练习题，然后客观地估计自己在考试当中可能取得的成绩和排名，并提前把这种估计告诉自己的家人，降低他们对于我们考试成绩的期望，从而减轻自己的心理压力。

虽然我们的成绩都是平时积累的结果，不会在短时间内突飞猛进，但并不意味着学习成绩不太理想的同学可以放纵自己，“破罐子破摔”。只要我们每次考试都制定计划、明确目标，并努力完成，相信多经过几次考试，我们一定有信心能够不断取得进步。

不管我们之前的学习基础怎么样，同学们都要记住：做好考前复习，是有信心考出好成绩最重要的保证。

②分散对待考试的注意力

我们可以在和同学们聊天的过程中把自己对考试的恐惧和害怕大胆的说出来，并从中获取安慰和力量。面对“考试”这个“敌人”，我们和班上的同学都是一条战线上的“战友”，我们可以团结在一起，想办法对付它。快到考试，大家都紧张地复习的时候，我们可以在课后抽出一点时间，玩一些大家都喜欢的集体游戏，比如组织乒乓球友谊赛，或者是大家约好一起去爬山等等，用这些活动来分散我们对待考试的注意力，让我们都能以轻松的心态去准备考试。

③深呼吸+积极的心理暗示

积极的心理暗示指人们对自己的心态主动的、有意识的调控，以使自己尽量感受到正面信息的情绪体验。我们在走进考场的时候就可以先在心中默念：“我这次复习得很好，一定会考好的”，“我能考好，一定能考好”，然后充满信心地开始考试。

如果在考试时紧张了，我们可以暂时先停下笔来，闭上眼睛，做几次深呼吸。深深地吸一口气，吸足气后，把气提到嗓子眼，屏住呼吸保持一下，然后鼓着腮帮子用力把那口气呼出来。同学们做做看，是不是整个人都精神很多？

深呼吸法，是个见效很快的好方法，在我们紧张的时候只要进行3到5次就能达到很好的放松效果，我们可以在考试的时候用这个方法缓解紧张情绪，并且在吸气呼气的过程中可以不断地告诉自己：这道题目很难，对我难，对别人也很难，大家都不会，我不用害怕。

④考试完了不要急于对答案

不少同学习惯考完之后就和别的同学对对答案，看自己考得怎么样。我们觉得这件事情可以暂时缓缓，对答案不是件很着急的事情。为什么呢？对答案无非就两种结果：要么和大家的答案大部分一致，要么和大家的差别很大。如果觉得自己考得很好，答案和同学们的差不多，那说明同学们也都考得很好，自己也没有什么值得特别高兴的；如果本来就对自己没有太大信心，答案又和同学们的差别很大，那这时候就会更加担心和难过了。考完对答案不仅不能为已经考完的考试加分，还会影响下场考试的心情，同学们想想看，这是何苦呢？

再说了，万一是你考得很好，所以和同学们的答案有差别，你反而因为和同学们的答案不一样而不断怀疑自己，结果影响了其他的考试，等到正确答案出来之后再追悔莫及，是不是已经晚了？

所以，建议同学们在考完之后最好不要着急和同学们对答案。考完一场就暂时抛开一场，整理好情绪，回去认真复习接下来的考试才是最重要的。

（2）怎么看待考试分数和名次？

我们会因为卷子上的红叉叉感到灰心丧心，会因为看到父母失望的眼神而难过，也会因为看着别人不断前进而承受到巨大的压力。分数的上升会让同学们投来羡慕的眼光，满足自己的荣誉感的同时，也能换来父母充分的肯定，得到老师的鼓励。所以同学们总是会很在意自己的考试分数和名次，这点很好理解。

各科成绩都以分数形式呈现出来的。虽然分数可以从一个侧面反映出我们的学习情况，可是同学们，你们知道吗？考试是对大家身体素质、智力水平和心理因素的一个总的考验，分数只是对我们在这一个阶段中努力的评价，成败得失不是考试分数的高低所能完全代表的。有人考得好，自然就会有人考得不好，这是实实在在存在的情况，所以对某一次的考试成绩，不管是好是坏，都不要太介意，不能因为考高分就忘乎所以、骄傲自满，也不能因考低分就丧失信心、自暴自弃。但不管怎么样，我们都需要正确对待每次的考试结果。

①在分数面前要有颗“平常心”，不要患得患失

我国的四大名著之一《三国演义》中，有这么一句话，叫“胜负乃兵家常事耳”，这句话的意思是胜利或失败都是带兵作战的人经常遇到的事情，不要把偶然一次的胜利或失败看得太重。它告诉我们，一次失败了不要紧，只要从中吸取教训，总结经验，就一定会取得成功！同学们对待考试就应该采取这样的态度，记住“胜败乃兵家常事”！

怎么样才能做到“胜败乃兵家常事”呢？最重要的是要保持一颗“平常心”。考好了，高兴但不骄傲，然后继续踏踏实实地投入当前的学习中去；考得不好，难过但不气馁，而是仔细分析失败的原因，并且记住下次不再犯同样的错误。我们只有用这样的“平常心”去对待考试的分数和名次，才能真正摆脱考试对自己心理的负面影响，才能在带着兴趣去学习的气氛中发挥自己最大的潜能。

在同学们当中，有两种对待学习成绩比较极端的态度都是不可取的：一种是过分紧张，把每一次考试都看得至关重要。考好了，欣喜若狂；考差了，垂头丧气。另外一种是过分放松，处于半放弃的状态。这类同学主要是因为基础差或者是其他一些原因，所以对自己的学习成绩基本上没有什么要求，考好考坏都无所谓，完全不放在心上。这两种情况都不好，我们要注意预防，如果有些同学身上已经存在这些情况，要尽快改正。同学们如果觉得自己改正比较困难的话，可以多向老师请教，相信老师一定能够帮助你解决好这些困惑的。

②认真分析考试结果，正确认识并勇敢面对自我

我们说在分数面前要有颗“平常心”，不要太在意一次考试的分数和名次，但并不意味着我们可以不重视考试成绩。

考试成绩就像一面镜子，是检测我们学习效果的一个重要尺度。考试的最大作用在于检测我们对知识的掌握情况，我们可以不用过分在意分数和名次，但却要重视每次考试之后的考试分析。不管考试成绩怎么样，都要在考试之后对各门试卷进行认真的分析与思考。只有分析到位了，才能找出自己优势和差距，并采取有效的措施来弥补薄弱学科，才能达到各门功课齐头并进、共同进步的学习效果。

我们要重视分析自己每一学科的成绩，看看自己的每一门的成绩和班级平均分相比，是高还是低。高则说明我们在这一学科有一定优势，低就说明我们在这一学科上相对比较薄弱，要努力提高。同学们可以通过考试的分数和名次，正确认识并勇敢面对自我。在这个基础上，下一步要做的就是明确自己的优势学科和薄弱学科，并根据自身情况为自己制定下一个阶段、有针对性的学习计划。

同学们，考试让我们品味失败的痛苦，却也让我们品尝到成功的喜悦；考试让我们不断接受磨练和反省，却也带我们提高与升华。古人说：“不可以一时之得意，而自夸其能；亦不可以一时之失意，而自坠其志。”意思是说人不可以因为一时的成功而过于高兴，从而过分称赞自己的才能；也不要因为一时的失败而自甘堕落，失去自己的志气。

考试名次就像小河中的波浪，有起有伏，是很正常现象，再好或是再坏的成绩都只能说明过去，我们应该看重的是现在和未来：现在的我们从过去的考试中吸取经验教训，告诉未来的自己，不要犯同样的错误。只有这样，我们才能不断进步，不断战胜以后人生道路上那数不清的考试。同学们，准备好了吗？

最后，我们一起来欣赏一首著名音乐人李宇春演唱的《差生》吧！歌曲里的“我”成绩不好，却也有自己的坚持和倔强，看，“谁说我就只有昨天”，说得多好！

看着黑板上

不解的想法

嘲笑我怎么就这样

傻傻的模样

我知道要争光

却总是受伤

黑眼圈总离不开眼眶

别问为什么紧张

差生的夜伴奏哭红的眼

放走心愿只受月光的怜

害怕作业反正我像看不见

等钟到了七点就是明天

差生像是走在陌生的街

却也希望能够把梦实现

害怕眼光反正我不想看见

谁说我就只有昨天

——歌曲《差生》