培养注意力

三、培养注意力

(一)注意力的作用

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的大门，而且是唯一的大门。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的大门就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。对于我们大家来说，良好的注意力会提高我们的学习效率。

(二)注意力的规律

注意可分为无意注意和有意注意。无意注意占优势，注意力不稳定，容易分心。注意的范围小，注意力的分配和转移能力较弱。注意有强烈的兴趣性、直观性和感情色彩。有意注意随着年龄增长而逐渐发展，变得善于调节和控制自己的注意力，而无意注意仍起重要作用。

(三)注意力的培养

1.养成良好的睡眠习惯

一些同学学习负担重，经常熬夜，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神；有的甚至在课堂上睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，难以集中注意力，学习效率必然低下。如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

2.学会减压

学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给同学们的心理负担加上一道砝码。一些同学对成绩、考试等看得很重，无异于是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，如此导致学习时难以集中注意力。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。“一分耕耘，一分收获”，只要我们平日努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢!

3.学会放松

平时注意培养自己的兴趣爱好，学习紧张时可利用这些活动来放松自己。如在紧张的期中考试之后与小伙伴一起去爬山、游泳等(活动中要注意安全)，适时放松自己，之后才能更好地集中注意力投入到学习中。