恢复产前身材苗条的对策是什么

有些过去身材苗条的女青年,经过妊娠分娩,待产假期满,身体变得肥胖,这不仅失去了往日的风韵,甚至显得笨拙。这主要原因是没有过好产褥期的缘故。那么,怎样才能使身材恢复苗条呢?主要有以下几个方面。

(1)产后大补不可取:我国素有集中于产后进补的风俗,产妇坐月子,鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭似的拼命吃,似乎这样奶水才足。其实这是一种误解。

生儿育女是动物的本能,人类也不例外。产妇在妊娠期间,体内已积聚了2000～3000克的脂肪,这就是为产后哺乳等消耗所准备的;但不是吃得越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌关键在于婴儿的吸吮,吸吮越早,次数越多且有力,则分泌的乳汁也越多,至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后进补要适量,这是保证分娩后正常体形的重要措施。

(2)自己哺乳:有的产妇怕胸部下垂影响自己的体形美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上胸部下垂的原因并非是哺乳所造成,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪储存,有效地防止肥胖。

(3)产后要早期起床活动:产后24小时即应起床活动,2周后就可以做一般家务劳动,做产后操,做仰卧起坐动作、头部和腿部同时向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖类,当然就可以防止产后肥胖,保持身材的苗条。

(4)要科学睡眠:睡眠过剩,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质以脂肪形式在体内积聚,这是造成肥胖的原因之一。产褥期睡眠要讲究科学,遵循按时睡眠的原则,并讲究睡眠的环境、姿势等要素,以提高睡眠质量。据研究,产褥期夜晚睡8小时,白天午睡1小时,一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致产后发胖,过少则有影响身体健康之弊。合理科学的睡眠,有利身材的苗条。

(5)保持情志舒畅:保持情志舒畅,避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响,在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情志因素可使体内内分泌系统功能失调,从而影响新陈代谢,造成肥胖或产生疾病,不利昔日匀称窈窕的身体恢复。