【摘要】：怀孕、临产阵痛及分娩都会给孕期女性的身体增加很大的负担。如果在这时坚持做一些适应性运动和练习，就能帮助孕妈妈顺利度过妊娠期。另外，这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。注意练习时保持两肩不动。孕妈妈运动时间不宜过长，一般状况下，一次运动时间不超过半小时。孕妈妈觉得不舒服时，要立刻停止练习，必要时要尽快就医。
怀孕、临产阵痛及分娩都会给孕期女性的身体增加很大的负担。如果在这时坚持做一些适应性运动和练习，就能帮助孕妈妈顺利度过妊娠期。另外，这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。
骨盆的运动和练习
锻炼骨盆底肌肉的方法。仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次做10遍，每日至少3～5次。
骨盆倾斜练习的方法。手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气，此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
盘腿坐练习
增强大腿肌肉的坐姿。盘腿坐下，保持背部的挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸展。这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你觉得把双脚靠近身体很困难，你可以刚开始时离得稍微远一些，然后慢慢靠近。进行这种练习时，背部一定要保持挺直。
加坐垫的坐姿。如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。开始时，可以用一些垫子或毛毯来垫腿，这样要容易一些。
一路畅通
孕妈妈运动时间不宜过长，一般状况下，一次运动时间不超过半小时。孕妈妈觉得不舒服时，要立刻停止练习，必要时要尽快就医。
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