随着升学与择业竞争的加剧，小学生们也越来越体验到了学习与发展的压力。为了取得更好的成绩，他们往往自觉或被动地压缩睡眠时间，其实这样做，只会引发或加重一些睡眠问题，要想让自己获得好的记忆效果，就要提高睡眠质量。
小君是个小学五年级的学生，平时喜欢看电视，每天只要一写完作业就会坐在电视机前，直到自己喜欢的电视节目结束了，他才会恋恋不舍地回到自己的房间，上床睡觉。
这段时间，电视里正在联播小君喜欢看的《西游记》，而且还是四集连播，小君更是迷上了电视。由于播放的时间比较长，每天晚上11点半他才会回到屋里。由于睡眠时间不够，因此每天早上起床都成了大问题。
按照以往的作息时间，小君每天早上起来都有半小时的英语阅读时间，自从《西游记》开播以来，小君已经连续五天没有进行英语早读了，因此英语成绩出现了下滑。
星期六的早上，为了督促儿子学习，妈妈强硬地将英语课本塞到他的手里，可是小君没背几个单词就犯困了。当妈妈来到他的房间的时候，他已经躺在床上睡着了。
案例中，小君之所以早上起不了床，主要就在于前天晚上睡觉太迟，没有睡好觉。在这样的状态下，怎么能有好的记忆效果？
按照国家的有关文件规定，小学生每天睡眠时间要达到10小时，也就是说，对于小学生来说，如果晚上9点睡觉的话，应该早上7点后起床。可是，因为繁重的作业和家庭生活习惯，绝大多数的孩子都会在9点以后上床睡觉。而且，因为吃早餐和路途等原因，绝大多数的孩子都会在6点半左右起床。这样长期下来，必然会对孩子造成严重的危害，不仅会造成长期的睡眠不足，还会对小学生的生理和心理产生不利的影响。
小学生正处在身心发育的快速时期，对于他们来说，睡眠是非常重要的。如果长期睡眠时间不足、睡眠质量不高，可能带来一系列的肌体损害，如：眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、记忆力减退、免疫功能低下等。如果孩子睡不好，身体就无法获得充分的休息，身体器官超负荷运作，最终会付出代价。
孩子在夜间无法进入深度睡眠，睡眠质量不高，不仅会让孩子白天上学力不从心、学习质量差，还会影响孩子的生长发育，更会影响他们的记忆效果。
所以，为了改善孩子的记忆，就要逐渐提高孩子睡眠质量。家长们可以从以下几点做起：
◆引导孩子在九点前上床睡觉
对于小学生来说，只有保持足够的睡眠，才有利于生长发育。一般来说，不同年龄阶段的孩子需要的睡眠时间是不一样的，比如：新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月～1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时，4～6岁要睡10个小时。
小学生的睡眠时间每天不应少于10个小时，如果睡眠不足会导致第二天精神萎靡不振、全身无力、焦虑烦躁等神经衰弱的症状，严重者可影响学习成绩。小学生正是长身体的时期，一定要让孩子保证充足的睡眠。
◆为孩子创造一个安静无光的睡眠环境
熄灯睡眠时，人体的生理机能会处于协调状态，代谢也会平衡进行。可是，如果长时间处于人工光源照射下，受到微妙的“光压力”，孩子的视网膜生理调节就会受到干扰。当眼球和睫状肌得不到充分的休息时，时间长了，势必会影响视力。为了使孩子健康发育，晚间入睡后最好将灯熄灭。
◆睡前不要让孩子做过于兴奋的事情
很多孩子之所以不能及时入睡，主要在于睡觉前做了一些令人兴奋的事情，比如：做游戏或看一些使人难以入睡的书籍等。事实证明，孩子睡前如果过度兴奋，就会无法进入深度睡眠状况，就会说梦话，继而影响睡眠质量。因此，为了让孩子有一个健康的睡眠习惯，最好不要让孩子在睡觉前做过于兴奋的事情。
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◆睡前一小时不要让孩子喝水
有些孩子在睡前喜欢喝水，在半夜会经常起夜，这对孩子睡眠来说是不利的。因为如果半夜起来，孩子就要重新入睡，必定影响孩子的睡眠质量。因此，在睡前一小时尽量不要让孩子喝水，尽量不要让孩子起夜。资料显示，在睡觉前让孩子喝一杯牛奶有助于睡眠，所以可以让孩子喝一杯牛奶。
◆和孩子分床睡最健康
有些孩子上小学了，还和父母一起睡，这是非常不利于孩子健康睡眠习惯的养成的。父母和孩子的生活、睡眠习惯是不同的，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。就连大人简单的翻身动作，也会影响孩子的睡眠质量，因此最好和孩子分床睡。如果家庭条件具备，可以单独给孩子设立一个小房间，让孩子在自己的房间里睡觉。
◆父母尽量早睡早起，为孩子做好榜样
家长是孩子最好的老师，如果家长每天晚上都看电视，过了12点才睡觉，孩子怎么可能安心睡觉呢？言传身教，对孩子非常重要，因此父母要养成早起早睡的好习惯，为孩子树立一个好榜样。这样言传身教，在不知不觉中孩子就会养成良好的睡眠习惯了。
◆及时发现问题、解决问题
当发现孩子晚上睡觉出现频繁翻身、盗汗、踢被子以及磨牙等状况时，最好带孩子做一个检查，了解孩子出现这些状况的原因，并及时采取措施。
不注重睡眠，必然会让大脑处于疲劳的状态中，这样是非常不利于记忆的改善的，因此在孩子记忆材料的时候，一定要让其注重睡眠，提高睡眠质量。
游戏名称：
快来记数字。
游戏目的：
引导孩子记忆数字，提高记忆效果。
适合年龄：
7～12岁。
游戏步骤：
（1）找一张纸，在上面写下20个数字，比如：
45571879829615217452
37854963892791396823
（2）让孩子在40秒的时间里，将这些数字都记住。
（3）让孩子将记住的数字默写出来。
（4）观察孩子的记忆效果，看看他是否能够在规定的时间里将数字都记住。
（5）默写完毕，按下列公式计算记忆效率：
记忆效率=默写正确的数组÷20（原来记忆的数组数）×100%。如果孩子默写对8组，孩子的数组记忆效率则为：（8÷20）×100% =40%。
（6）如果孩子的记忆效率不太理想，可以先让孩子休息一下，然后再重新记忆、重新默写。
在规定的时间里让孩子记住一些材料，然后再对其进行考查，对于改善孩子的注意力是非常有帮助的。不仅可以训练孩子的记忆力，还能让孩子在记忆的时候学会休息。
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