游泳帮助准妈妈顺产

游泳帮助准妈妈顺产

由于生理情况特殊，准妈妈的运动也要因人而异，适可而止，要以不感觉到疲劳为基本原则。如果准妈妈怀孕前就不喜欢运动，那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝不利。

过去，游泳是准妈妈的运动雷区。其理由是，准妈妈接触冷水可使末梢毛细血管收缩，血压上升并导致妊娠中毒症；其次，冷水会引起子宫收缩，有流产、早产的危险。

其实怀孕并不代表着身体要远离水。据报道，在日本的一家医院，医生为一准妈妈实行水中分娩，母子平安，并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅，和采用以往分娩方式的准妈妈相比，痛苦较小。这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境，同时加上对准妈妈的按摩以及镇静作用，使得整个过程变得更加和谐顺利。事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，准妈妈游泳会带来很多好处。

随着胎儿的发育，日渐增大的腹部不再很好地起着固定脊柱和胸廓的作用，因此，准妈妈经常发生腰痛和坐骨神经痛，为了预防背部的这些毛病，增强准妈妈体质，则必须进行适当的体育锻炼。游泳能大大促进准妈妈的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，并将胎儿排出的废弃物排出。职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的如日本下海采贝的女性、女潜水员等，怀孕后亦经常训练，分娩时大多都顺产。

给准妈妈的建议

准妈妈也要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松弛，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

对于准妈妈来说，你带着额外的10多千克的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。

怀孕期间准妈妈体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。

但为了安全起见，还应注意以下几点：

1.选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。准妈妈在地面上不能进行激烈运动，在水中可以不增加身体负担来锻炼腰腿部的肌肉，在水中潜游还可以增加肺活量，使分娩时的准妈妈易于长时间憋气用力。

2.要听从医生的建议和指导。

3.游泳时间以1小时为宜。最好在上午10～12时进行，通常在这段时间内不易发生子宫收缩，每周游泳次数不少于2次。

4.室内水温低于30℃时，不宜下水游泳。

5.游泳时运动要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳入水中，要防止池内人多拥挤腹部受碰撞，准妈妈宜该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；不宜蛙泳；另外，动作不宜剧烈，避免劳累。

6.妊娠未满4个月或有流产、早产死胎史、阴道出血、腹部疼痛，或患心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、耳鼻喉方面疾病的准妈妈都禁忌游泳。