节假日和日常休闲

(一)平安度过节假日

高血压患者的心脏动脉和脑动脉一般有粥样硬化和血管弹性下降,容易发生血管痉挛或心、脑血管供血不足,尤其是节假日期间,更易发病。

节假日期间,走亲访友,迎宾送客,参加各种活动,比平时还累,使人处于紧张繁忙之中,这很容易导致自主神经功能失调,再加上过度兴奋,则更易诱发心肌梗死和脑卒中。

节假日几乎家家都准备有美味佳肴,高血压患者若不注意控制食欲而暴饮暴食,摄入脂肪过多的食物,消化器官负担过重,则血液过多地集中在胃肠、心、脑等重要器官,势必引起相对缺血,或因血脂增高导致血液黏稠度升高,血流缓慢,而诱发心绞痛、心肌梗死。

另外,节假日期间吸烟、饮酒也较多,研究中的许多有害物质可导致血管痉挛而发生意外。也有些患者因节日忙碌而忘记了服用降压药物,也是发病因素之一。

所以,高血压患者过节时要劳逸适度,参加各种活动应量力而行,做到与平常一样起居有规律,饮食有节,按时服药,做好自我监护和保健。

高血压患者节假日及平时参加聚餐的注意事项如下。

1.随身携带急救药盒或药品。

2.不要饱餐,饱餐再加上过多的谈话会造成心脏负担过重。

3.用果汁、软饮料代替酒。

4.谈话不宜过多,并避免不愉快的话题。

5.体力不支时不要勉强支撑,出现头晕、恶心等情况时应找一个安静的地方休息。

6.宴会上温度较高,气氛热烈时,如亲朋好友的婚宴,不要随便减衣服,要注意保暖,防止在出汗时的受凉感冒。

7.散席后如果天色已晚,一定要有人陪同回家。

(二)日常活动注意事项

1.应该避免的危险动作

(1)骤立,即突然站立:长时间的蹲位或坐位后猛然站起,可使大脑出现一时的缺血缺氧而发生突然晕厥。如果是高血压患者,那么有时还会引发脑出血而危及生命。即使不发生晕厥,立起后短暂的头晕眼花也是不利的。因此,动静转换之间应缓慢,立起后也不要马上走动,而应站一会再活动,老年人尤其应该如此。

(2)猛然转头:这容易导致颈骨压迫血管,使头部供血不足。

(3)过分仰脖:这也容易使颈部血管受压,使头部供血不足,导致头晕、呕吐。

(4)用力排便:如前文所述,用力屏气排便容易导致心脏病发作及脑卒中。

(5)紧系裤带:这会导致下半身血流不畅,增加痔发生的危险。

2.出门时负担不要过重 高血压、心脏不好的人一定要注意外出时不要提重物,心绞痛常因过度用力、心脏负担加重而发作。特别是在寒冷的冬季,冷空气使皮下血管收缩,血压升高,此时如果再拎提重物,则心肌耗氧量会更加增多,心肌缺氧,就会引起心脏病发作。因此,不要为了多买一点东西而累坏您的心脏。可以利用可以推的购物折叠小车,可以减轻许多重量,但上下楼时一定要乘坐电梯。

(三)远离高血压的保健操

闲暇之时,经常做一些小动作,可以预防或减少心脑血管病的发生。

1.张闭嘴 反复张大和闭上嘴巴,可通过面部神经反射刺激大脑,改善脑部血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防脑卒中。

2.拍打双耳 每天早、中、晚用手掌拍打双耳,掌距10~15厘米。每回拍打100次,不可用力过猛。这一动作可刺激穴位、按摩经络、促进血气运行,防止动脉硬化,抑制高血压。

3.耸肩膀 双肩上提,然后缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早、晚各做5分钟。做这一动作时颈部参与了运动,为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,使血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足的危险。

4.晃头 平坐,放松颈部肌肉,然后慢慢地上下点头2分钟,再左右旋转颈部2分钟。这一动作可增强头部肌肉、韧带、血管和关节的耐力,减少胆固醇沉积,有利于预防脑卒中、颈椎病、高血压等。

5.按摩颈 双手摩擦发热后迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,5分钟。这种按摩能够促进颈部平滑肌松弛,促进颈部血管软化,增强弹性,改善脑部供血。

6.捏腋窝 每天早晚捏腋窝5分钟。左右臂交叉,互捏腋窝部位,力度轻。这种运动能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管回流通畅,调节血流,稳定血压。

7.伸懒腰 缓慢地伸懒腰的动作可促进将长时间伏案工作淤积的血液回流至心脏,可加速血液循环,预防心脑血管疾病。

8.拍手 自然站立,全身放松,两手掌心相对,鼓掌。动作应缓慢,用力适度,以手掌涨热为宜。每日早、中、晚各做一遍。拍手掌不但能够健脑益智、增强记忆力,还能够预防动脉硬化、冠心病、高血压、老年痴呆症。