【摘要】：如果你已经准备好降低高血糖，减轻体重，整个人变得生龙活虎起来，甩掉压力，下面有一个完美的计划。在接下来的4周里，你将接受糖尿病教育家、营养学家安费坦特的照料，她同时也是位于西雅图的瑞典医疗中心下设的著名的乔斯林糖尿病中心的运动生理学专家。这个计划基于三个核心健康原则：良好的营养，有规律的运动和减轻压力。
如果你已经准备好降低高血糖，减轻体重，整个人变得生龙活虎起来，甩掉压力，下面有一个完美的计划。这个计划简单、有效、也可以说得上美味。
在接下来的4周里，你将接受糖尿病教育家、营养学家安费坦特的照料，她同时也是位于西雅图的瑞典医疗中心下设的著名的乔斯林糖尿病中心的运动生理学专家。她为我们，也为你打造了这个专属计划。这个计划基于三个核心健康原则：良好的营养，有规律的运动和减轻压力。
该计划的每一天包含三个部分。
1.菜单计划，在你减轻体重的同时，你摄入的食物将比你想象的还多，包括许多你最喜欢吃的食物——意大利面、巧克力饼干、冰激凌等（是的，即使需要低糖饮食，你也不必放弃这些美味！）。食谱部分开始于第十九章，你将知道如何烹制食谱计划中的特色菜肴。请注意：这个食谱计划不能为孕期女性提供足够的营养，也不能为那些被诊断为妊娠糖尿病的患者提供足够的养分。
2.激励技巧使你的步行计划更具启发性，令人更兴奋、更舒适、更有效。你需要达到为初级步行者和资深步行者所制订的每周步行目标（详见步行计划）。
3.关于如何减压，每日找到一些属于自己的时间的建议。我们知道你没有太多空闲的时间，但是每日5分钟就已经足够（当然，如果你有更多的时间会更好）。现在你也许很难相信，但这300秒可以使你心情更平静，压力变小。请放心采用我们的建议，或者你可以制订出适合你自己的计划。
如果你还在为节食而担心的话，请准备好迎接惊喜吧。
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