【摘要】：“呵”字在现代语境中，多表示高兴的含义，例如常用的“呵呵”。在六字诀健身功法中，“呵”字表达的则是呼气、哈气。中医认为，“呵”字音与心相应。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指尖不要高于下颏，目视前方。从插掌开始，口吐“呵”字音。
“呵”字在现代语境中，多表示高兴的含义，例如常用的“呵呵”。在六字诀健身功法中，“呵”字表达的则是呼气、哈气。中医认为，“呵”字音与心相应。
基本发音
“呵”字
“呵”字音hē，为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。
健身作用
1.中医认为，口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。
2.两掌的捧、翻、插、拨带动肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于灵活关节，防治骨关节退化等病症。
练习注意
1.两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。
2.吐“呵”字音时，吐音的音调要平，以使气息平和舒缓。
3.“呵”（hē）也可发（kē）的音，临床实践和科学测试表明，这对身体有更好的保健作用。
动作流程及口诀
提肘、插掌、捧掌、目视掌心；
起身、转掌、插掌、呵；
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵。
分步详解
动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。
动作二：双腿下蹲，微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指尖不要高于下颏，目视前方。
常见错误
两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。
动作三：两肘外展，同时，两掌内翻，掌背相靠，掌指朝下。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作四：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲，同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
重复动作二至动作四五遍，共吐“呵”字音5次。
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