【摘要】：运动时选择体力消耗不大、动作简单、体位变化不复杂的运动方式。高血压病人通过运动锻炼，能减轻体重，降低血脂，有助于降压，这是学者们所公认的。但上述运动指导方案并不是适合每一个高血压者，笔者目的是为了让更多的高血压患者提高对运动锻炼的认识，根据运动指导方案，摸索出适合自己的锻炼方法，持之以恒，保持良好的心理状态，提高自己的生活质量。
（一）运动方式
运动时选择体力消耗不大、动作简单、体位变化不复杂的运动方式。如太极拳、散步、慢跑、打乒乓球等。练习动作要缓慢，负荷量不超过110～120次／分为宜，需注意不要过分低头、弯腰后仰、大体位转动、使劲憋气、紧张用力，以免大量血液流入头部，引起脑部充血，同时还要防止跌倒和撞击等。
（二）运动量
可依据公式（210－年龄）计算出最大心率，用最大心率的70%以下作为运动量的指标是比较安全的。运动量应结合病人的基础心率，运动时的血压变化和自觉症状来选择，运动后如果感到轻松，食欲和睡眠良好，说明运动量合适，此后可维持这个运动量，并长期坚持下去，如果运动后感头晕，胸闷不适，气短等，说明运动量过大，应根据个体情况重新调整运动量。总之，运动量要量力而行，千万不要盲目模仿别人。
（三）运动时间
中国人习惯在晨起后锻炼，但应注意不宜贪早，宜根据季节变换来调整时间，锻炼前喝一杯白开水，服降压药，防止锻炼中血压升高，增加运动的安全性。可根据个体情况，采用每周3次，每次1小时，或每月定时运动，每次20～60min等。
高血压病人通过运动锻炼，能减轻体重，降低血脂，有助于降压，这是学者们所公认的。但上述运动指导方案并不是适合每一个高血压者，笔者目的是为了让更多的高血压患者提高对运动锻炼的认识，根据运动指导方案，摸索出适合自己的锻炼方法，持之以恒，保持良好的心理状态，提高自己的生活质量。
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