夜卧早起沐春光

春天，万木吐翠，阳气上升，春光明媚，正是采纳自然之气养阳的好时机，也是人们走出家门参加健身活动的大好时光。故《素问·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，……此春气之应，养生之道也。”春天太阳升起的时间比冬天要早一些，在保证6～8小时睡眠的情况下，人们此时应该早起，经常到室外的林荫小道、树林中或其他幽静之处去散步，与大自然融为一体，尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能。还可以舒适地沐浴和煦阳光，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，可增强肌体的免疫力，增加血液中的白细胞的数量，杀死皮肤上的细菌、病毒。同时，还可使人体皮肤中7—脱氢胆固醇转化为维生素D3，促进机体的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

“动”为养阳最重要一环。春日养阳贵在锻炼，根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能舒展锻炼身体，使气血通畅、郁滞疏散，增强身体素质，减少疾病的发生。经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷，不易疲劳，办事效率高。春季忌懒于活动，经常活动，可以提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，抵抗和减弱“春困”等不适。老年人更忌懒于活动，吃完饭倒在沙发上看电视，或是在床上睡觉，久而久之，不但享受不到春天带给人们的益处，而且容易养成怠惰的习惯，使身体素质下降。但晨起锻炼还应注意以下几个方面。

春季早晚作息时间的安排，虽然一般应该晚一些睡觉、早一些起床，但这只是相对于其他季节而言的，如果过分死板，睡得太晚、起得太早，对身体也未必有益。养生家提倡的春季早起锻炼，并不是越早越好。在城镇的一些街心公园、市民广场或住宅小区，也经常可以看到一些人天尚未亮就赶到树下开始锻炼了，其实这是无益的。据现代研究发现，空气污染物中较重的固体或液体粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒则飘浮在空气中。在白天，由于阳光照射，地面散热，气流多由下而上，因而把浮物带向空中，接近地面的大气中污物浓度减低。夜晚，由于地面温度降低，污物趋于回降，雾天凌晨时污物浓度可达最高点。当人们早晨外出活动锻炼时，飘浮在雾气中的灰尘、细菌便随着人体呼吸的加深加快而吸入体内。另外，花草树木等绿色植物，在白天和黑夜中有两种截然相反的生理活动，即光合作用与呼吸作用。在白天有阳光的条件下植物进行光合作用，吸进二氧化碳，呼出氧气；而在夜晚没有阳光的时候，它们进行着呼吸作用，吸进氧气，呼出二氧化碳。从晚上日落后到早晨日出前，绿色植物一直进行着呼吸作用，使得空气中的氧气含量大幅度地下降。所以，早晨空气并不新鲜，尤其初春的早晨气温低、湿度大、雾气重，容易伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。因此，早上外出锻炼不宜过早，应在太阳初升后外出锻炼，大雾天则应推迟到日出雾散以后。

早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空，喝一点热牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，可以补充水分，增加热量，滋润胃壁，减少摩擦。

春季宜选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪进行锻炼，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。感觉要出汗时，运动强度可小些，不可马上脱衣服，以免着凉感冒。

人体经过一夜的睡眠休息，将前一天的疲劳消除了，为新的一天的工作，积蓄了丰沛的精力。倘若晨间进行过多的体育锻炼，势必或多或少耗伤体力和精力，这将会影响白天的正常生活。春天运动一定要注意循序渐进，舒适为宜，不能逞强。锻炼前应轻柔地活动躯体，放松肌肉，以提高运动的兴奋性和避免受伤。